很多女性在懷孕期間都會(huì)變成大象腿，產(chǎn)后想恢復(fù)卻很難。因?yàn)橥炔糠逝植⒉煌耆侵痉嗜庠谧鞴�，但是腿部肥胖卻令人討厭。辣媽小S生產(chǎn)完也是如此，所以她專門(mén)研究了瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓大家可以告別大象腿。作為瘦腿的“專家”，看看小S應(yīng)對(duì)產(chǎn)后肉型腿的瘦腿運(yùn)動(dòng)是什么吧。
辣媽小S瘦腿運(yùn)動(dòng)詳解：
小S瘦腿運(yùn)動(dòng)第一：側(cè)臥舉腿(內(nèi)側(cè))
何時(shí)開(kāi)始：產(chǎn)后2周以后
訓(xùn)練部位：大腿和臀部外側(cè)，內(nèi)收肌
動(dòng)作描述：側(cè)臥在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前著地，下面腿伸直。動(dòng)作時(shí)慢慢抬起下面腿到最高點(diǎn)(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
建議次數(shù)：10次
TIPs：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，向上時(shí)呼氣，回到原位時(shí)吸氣。動(dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。
小S瘦腿運(yùn)動(dòng)第二：側(cè)臥舉腿(外側(cè))
何時(shí)開(kāi)始：產(chǎn)后2周以后
訓(xùn)練部位：大腿和臀部外側(cè)，臀中肌，闊筋膜張肌
動(dòng)作描述：側(cè)臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲。減肥動(dòng)起來(lái)動(dòng)作時(shí)慢慢抬起上面腿到最高點(diǎn)(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
建議次數(shù)：10次
TIPs：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，向上時(shí)呼氣，回到原位時(shí)吸氣。動(dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。
小S瘦腿運(yùn)動(dòng)第三：仰臥勾腳尖
何時(shí)開(kāi)始：視個(gè)人情況，最早產(chǎn)后第2天即可開(kāi)始
訓(xùn)練部位：小腿
動(dòng)作描述：平躺于床上，手臂自然放于體側(cè)。雙腿伸直。動(dòng)作過(guò)程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠(yuǎn)離身體來(lái)回運(yùn)動(dòng)。
建議次數(shù)：視個(gè)人情況，5到12次。（強(qiáng)力推薦：適合新媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)體操）
TIPs：全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。
學(xué)跳國(guó)標(biāo)舞后，小S開(kāi)始重視拉筋，她表示拉筋會(huì)讓曲線更好看，她每天抬腿120下，也會(huì)半蹲雕塑大腿，錄影空檔在一旁就能拉筋，經(jīng)常穿著高跟鞋的她，更是練就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。
半蹲塑腿：雙手向前平舉，挺直腰椎作蹲馬步狀，蹲到大腿有酸軟的感覺(jué)后，才慢慢站直休息一下，只要有空的時(shí)候就做。
NG：不可以只微微半蹲，一定要用力的蹲下去，才會(huì)用到大腿的力量。
雙手扶住墻面或不會(huì)滑動(dòng)的物品，吸氣將左腳往后慢慢抬高，如何瘦背盡量伸直，感覺(jué)到臀部肌肉緊繃，停留約5秒后才放下，再換邊操作，小S每邊每天會(huì)做120下，可視各人能力減少次數(shù)。
NG：絕對(duì)要抬高到臀部肌肉非常緊繃的程度才有用，不可以只是隨意的向后抬腿。
要想擁有辣媽小S一樣的身材，就一定要堅(jiān)持做上述幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是提醒大家，在做之前一定要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及根據(jù)個(gè)人情況確定每天的動(dòng)動(dòng)量，不能操之過(guò)急，以免會(huì)影響產(chǎn)后的身體恢復(fù)。媽媽們一定要記住產(chǎn)后健康瘦身，切勿走進(jìn)誤區(qū)，平時(shí)多關(guān)注產(chǎn)后減肥專題。