網(wǎng)上突然曝光戚薇升級(jí)當(dāng)媽媽了，讓個(gè)消息讓網(wǎng)友們很吃驚。但是吃驚之余也讓很多媽媽羨慕其懷孕時(shí)身材，以及生完寶寶后身材一點(diǎn)也不走樣。到底為什么女星們可以“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，自己卻只能“長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎”呢？專家提醒，要想孕期只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉、產(chǎn)后恢復(fù)快，務(wù)必通過飲食與運(yùn)動(dòng)來控制好體重，一起看看戚薇食物交換份法與手掌法則吧。

　　食物交換份法和手掌法則

　　很多女明星都是“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”的典范，網(wǎng)絡(luò)上也流傳著各種各樣的明星孕期食譜，那么我們自己是否也可以制訂專屬于自己的孕期食譜呢？專家建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌法則。

　　食物交換份法：計(jì)算熱量來搭配食譜

　　第一步：計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重

　　按照公式“理想體重=身高(cm)-105”來計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，比如一名孕婦身高165cm，那么她的理想體重就是165減去105，即60公斤。

　　第二步：計(jì)算每日所需的總熱量

　　按照孕期的熱量供給要求(可參考妊娠期糖尿患者飲食要求)，每日應(yīng)攝入的熱能標(biāo)準(zhǔn)為30～38千卡/公斤體重/日，計(jì)算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。

　　第三步：搭配每日的食物

　　一般來說，建議孕期食物中蛋白質(zhì)占總熱量的比例為15%～20%，脂肪占總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物占總熱量的比例為50%。準(zhǔn)媽媽可以參考“食物交換份”(可通過網(wǎng)絡(luò)查詢)來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。（為了減肥如何管住嘴？控制食量的妙招）

　　手掌法則：用手來量出食物的量

　　如果覺得食物交換份法太專業(yè)，準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計(jì)算每天的食材攝入量，方法很簡(jiǎn)單。

　　蔬菜—手抓量：兩只手能夠抓住的菜量(1把)，可相當(dāng)于500克的量。

　　蛋白質(zhì)—掌心量或兩指并攏量：50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當(dāng)于厚兩指寬，與兩指(食指和中指)長(zhǎng)度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。

　　脂肪—拇指尖量：一個(gè)指節(jié)大小的油相當(dāng)于10克。

　　此外，為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，孕中晚期飲食“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)，供準(zhǔn)媽媽們參考。

　　“九個(gè)一”分別為：一杯適合的奶制品(250～500ml)；一份糧食(250～300g)粗細(xì)搭配；一斤蔬菜(250g綠葉)；1～2個(gè)水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿)；一個(gè)雞蛋；一定量的調(diào)味品(油25g、鹽6g、不用或少用糖)；一定的飲水量(1000～2000毫升)。

　　以上食物交換份法與手掌法則就是戚薇產(chǎn)前產(chǎn)后保持身體的小妙招，對(duì)于想保護(hù)身材的媽媽們不防試一下。當(dāng)然每個(gè)人的量可能會(huì)有所不同，具體要按照身體的實(shí)際需求來定哦。當(dāng)然大家一定要關(guān)注產(chǎn)后媽咪減肥瘦身要避免的一些飲食誤區(qū)，平時(shí)多看看關(guān)于產(chǎn)后減肥專題。