娛樂圈里的女明星懷孕生子的越來越多，大家會發(fā)現(xiàn)，很多女明星懷孕的時候只長肚子，不長肉，這不免讓很多女性很羨慕。明星孕期為什么不發(fā)胖？其實這是因為他們在孕期控制營養(yǎng)的攝入，嚴格按照孕期食譜來執(zhí)行，下面第一寶寶小編給大家整理了明星孕期食譜，一起來看看吧！

　　提起孕期該吃什么，相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜單了吧!

　　李嘉欣安胎菜單共四餐：

　　一、早餐：雞蛋2只(只吃一個蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁。

　　二、午餐：面條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓或奇異果當(dāng)甜品

　　三、下午茶：杏仁、香蕉或無花果，酸奶或姜奶。

　　四、晚餐：牛肉等肉類切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養(yǎng)湯。

　　所謂安胎食譜應(yīng)該指的是懷孕早期的飲食食譜，這個階段孕婦最重要的是營養(yǎng)均衡，總能量不能高。我們從李美人的菜單中可以看到谷類、肉、蛋、奶類都有涵蓋。

　　肉類：最建議吃的魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)，魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，魚類的營養(yǎng)價值，優(yōu)于雞蛋、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉。

　　蔬菜水果：在這個階段應(yīng)該大量攝取，而這份食譜中幾乎每餐都有。

　　安胎食譜最好少油，而李嘉欣的食譜中沒有煎炸食物，所以攝入的脂肪基本不會超標(biāo)。

　　李嘉欣：只要不過分，也可以偶爾吃喜歡的食物

　　李嘉欣特別強調(diào)說懷孕時過度進食容易患上妊娠糖尿病，對孕婦和胎兒造成不良影響，即使跟平常一樣的吃法，懷孕中的荷爾蒙都會讓皮下脂肪特別容易積聚，她分享最大秘訣是增加體重一定要慢，過度的吸收補品和營養(yǎng)只會肥媽媽不肥小孩。

　　李嘉欣指出在她個人經(jīng)驗中，懷孕時會有說不出的壓力，只要不過分，醫(yī)生也說可以偶爾吃喜歡的食物。（孕媽咪最關(guān)心的10個飲食問題）

　　陳慧琳：嚴格按照營養(yǎng)師的餐單進食

　　除了李嘉欣之外，產(chǎn)前產(chǎn)后幾乎沒有大變化的辣媽陳慧琳也是有經(jīng)驗奉上，她說自己懷孕時一直嚴格按照營養(yǎng)師的餐單進食，所以“長肚不長肉”，生完BB都只不過才115磅(52公斤)，十分苗條，所以產(chǎn)后不用減肥。

　　陳慧琳一天的水果只有六顆草莓

　　陳慧琳“肚不長肉”餐單也是十分節(jié)儉。她一天的水果只有六顆草莓。“1個蘋果=6顆草莓=1兩豬肉=1片方面包=3個餃子=90千卡的熱量，從孕中期開始，孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里，算起來也就是多吃一兩魚肉蛋、一片面包，外加一份水果(這三份加起來相當(dāng)于200卡路里的熱量)。