產后恢復對新媽媽來說很重要！過去女性由于生育子女數多、科技不發達，生活各方面都較現代人辛苦，因此坐月子階段，可說是難得的休養時間，加上以前醫藥不發達，因此要如何讓虛弱的產婦不生病是很重要的事。反觀現代，各方面都進步太多，產婦受到的威脅相對減少，而且禁忌也隨著時間慢慢破除。唯獨不變的是，生產時體力的耗費、懷胎十月的身心改變，不管過去或現在的媽咪，都需要利用產后恢復期間來復原身體，迎接新生活的到來，也因此多數人仍舊相信坐月子做得好，可換來日后的身強體壯。

　　產后恢復對新媽媽來說很重要！過去女性由于生育子女數多、科技不發達，生活各方面都較現代人辛苦，因此坐月子階段，可說是難得的休養時間，加上以前醫藥不發達，因此要如何讓虛弱的產婦不生病是很重要的事。反觀現代，各方面都進步太多，產婦受到的威脅相對減少，而且禁忌也隨著時間慢慢破除。唯獨不變的是，生產時體力的耗費、懷胎十月的身心改變，不管過去或現在的媽咪，都需要利用產后恢復期間來復原身體，迎接新生活的到來，也因此多數人仍舊相信坐月子做得好，可換來日后的身強體壯。

　　如果，你即將生產，那幺就好好規劃一下你的坐月子方式；如果，你第一胎月子沒做好，建議第二胎時重新補救；如果，暫時不再生育，則不妨利用每個月的生理期過后依照坐月子飲食，做個小月子。

　　坐月子怎么吃？

　　有關坐月子期間的飲食真是一門大學問，基本上“均衡、營養、避生冷”是最主要的原則。如果媽咪產后因為活動力減少，食欲不佳，那幺不妨再以少量多餐的方式，只需讓自己補充足夠的營養，但不致于“補”過頭，一個月下來體重直線上升。

　　1.食物料理內容建議：基本上米酒、麻油、姜三樣材料，是坐月子期間最常采用的素材。米酒有活血、促進血液循環的作用，但由于酒精對子宮的收縮有抑制的作用，會延長子宮收縮復原的時間，一般建議媽媽分娩一周內，最好避免食用含酒精類烹調的食物。

　　麻油含有大量的多元不飽和脂肪酸有預防血管硬化，促使子宮收縮的功效。生姜具有健胃去寒的作用，可以促進食欲、增加新陳代謝。所以采用“坐月子三寶”，加以高營養價值的豬肝、腰子、雞、新鮮海產等等食材就可以變化出許多坐月子期間常見的補品。

　　如果平常就滴酒不沾的媽咪，也可以采不加酒的方式來料理，或是使用公賣局最新推出的米酒水。婦幼醫師中醫科中醫師莊雅惠建議，其實坐月子藥膳只需加少量米酒，目的是去除腥味、增加血液循環，并非一定要使用整鍋的米酒。

　　2.產前先準備：莊醫師表示，由于每個人的體質都不同，藥膳進補的方式、份量也會不同，最好是利用產前就請中醫師根據媽咪的體質，給予合適的建議，同時在產前就備好坐月子期間所需的中藥材，坐月子時就能輕松地處理各種食補藥膳。若不是很有料理概念的媽媽，可以至書店找找坐月子食譜，相信可以幫助你變化更多的吃法。

　　如果是自已做月子的媽媽，最好事先將材料分小包放好；煮東西時，每次可煮一兩天份，多的先冰冷凍庫，要吃時再重新燉煮；至于保鮮期短的食物，則事先將菜單寫好，請先生下班時幫忙采購，甚至也能寫好料理步驟，請先生下廚。