很多小寶寶到了晚上比白天還興奮，時針已經(jīng)到了12點(diǎn)，孩子們還是興致勃勃的在玩鬧，有些甚至到了凌晨兩點(diǎn)鐘都沒沒有睡意，這可苦上班族的爸媽們，晚上休息不好，白天就是熊貓眼，想要改變寶寶睡覺晚的習(xí)慣，就要從改變寶寶的日常作息開始。

　　應(yīng)該如何培養(yǎng)寶寶正確的睡眠習(xí)慣，讓寶寶乖乖睡覺呢？

　　1、晚餐時間要固定

　　幼兒的晚飯時間最好是晚上5：30-6：00，這樣吃完飯后，他可以玩1個小時，8：30就可以準(zhǔn)備睡覺，9點(diǎn)鐘左右正式上床睡覺。

　　但由于現(xiàn)代父母工作繁忙，下班晚，就算7點(diǎn)回到家，8點(diǎn)左右才能吃飯，孩子跟爸爸媽媽玩耍，最早也要9、10點(diǎn)鐘才睡覺。這種父母回家晚、吃飯晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情況，并不利于孩子日后適應(yīng)幼兒園的生活。

　　建議：先給小朋友吃飯。晚歸的父母盡量不要和孩子一起吃晚飯，可以讓爺爺奶奶或保姆陪孩子一起先吃，讓孩子形成在固定的時間吃晚飯的習(xí)慣和意識，并讓孩子晚飯后、睡前有一定的活動時間。

　　對于已經(jīng)習(xí)慣晚吃飯的孩子，建議可以每個禮拜提早1個小時讓他吃飯，一個月下來就可以調(diào)整到8：00-8：30睡覺；孩子的睡眠不能強(qiáng)迫，要自然地養(yǎng)成，至少需要1個月的時間來調(diào)整。（1歲多的寶寶睡覺還是老醒怎么辦？）

　　2、睡前避免興奮

　　吃過晚飯以后，最好讓孩子做比較安靜的活動或游戲，比如看書、畫畫、聽音樂、講故事、堆積木等等，千萬不要讓孩子做劇烈的體育運(yùn)動，或讓他看驚奇、恐怖的電視節(jié)目，導(dǎo)致孩子特別興奮，影響夜間睡眠。

　　建議：提早安定情緒。對于那些特別容易興奮的孩子來說，下午玩的游戲和活動也不能太興奮，也不要因小事而打罵孩子。

　　3、營造良好的睡眠環(huán)境

　　對于孩子來說，良好的睡眠環(huán)境包括以下幾個方面：

　　(1)空氣新鮮、溫度適中

　　睡覺之前，要將房間的門、窗打開透氣大約20分鐘，包括睡午覺也都應(yīng)該如此。晚上睡覺時，最好開點(diǎn)氣窗，以保持空氣流通。如果房間里使用空調(diào)，最好也要事先通風(fēng)20分鐘。而且冬季要保持室內(nèi)溫暖，夏天則要盡量讓室內(nèi)溫度涼快。

　　(2)環(huán)境安靜、光線幽暗

　　父母在孩子睡覺時，可以將燈光調(diào)得暗暗的，最好不要打麻將、唱歌或跳舞等來妨礙孩子睡覺，盡量保持孩子在安靜的環(huán)境下睡眠。

　　(3)給孩子一張自己的小床

　　寶寶出生后，媽媽最好為他挑選一個小床，讓他睡在自己的小床里，小床上放有他自己的枕頭、被子、床單，這樣有利于孩子從小熟悉“床”這個睡覺的環(huán)境，看到床就意識到“這是睡覺的地方”，從而形成正確的睡覺習(xí)慣。（如何讓寶寶與父母分床睡？）

　　最好把孩子的小床放在房間的一角，不要放在窗戶旁邊，盡量放在白天可以曬的到陽光、而不潮濕的地方。在孩子2歲以前，可以將孩子的床放在父母的房間里，情況允許的話，在孩子2歲以后，則可挪到他自己的房間。

　　建議：注意床的安全和軟硬度。

　　床要有欄桿：孩子的小床四周最好有欄桿，而且欄桿的高度最好是孩子站立時到前胸的上半部，這樣孩子就不容易爬出來或摔下來。

　　小床不能太軟：太軟的床不利于孩子骨骼的發(fā)育。所以最好用硬的(或稍有彈性的)鋼絲床、木頭床或棕棚床。（在寶寶房間用夜燈好不好？）

　　使用睡袋：孩子睡覺用睡袋比較好，尤其是有袖子的款式，這樣孩子晚上怎么動都不容易著涼。同時，媽媽最好購買比孩子長出10—15公分的睡袋，睡袋不要太緊，這樣既不妨礙孩子睡覺時做任何動作，又有利于孩子的生長發(fā)育。如若冬天，在睡袋上蓋一層毯子或被子即可。

　　4、做好睡前準(zhǔn)備工作

　　讓孩子知道“該是睡覺的時間了”也很重要，爸爸媽媽可以有意識地進(jìn)行引導(dǎo)。

　　(1)對于幾個月的孩子：每天在睡覺之前跟孩子講：“天黑了，我們該睡覺了。”開始，可能孩子聽不懂，但時間一長，他就會領(lǐng)會到你話中的意思，并知道：爸媽一對我說這句話，我就應(yīng)該要睡覺了。

　　(2)對于1、2歲以上的孩子：可以通過邊讓孩子自己收拾玩具，邊讓孩子準(zhǔn)備睡覺。家長可以說：“我們玩了好長時間了，玩具也累了，要睡覺了，我們就讓它睡覺吧。”

　　同時也可以通過給孩子洗澡、刷牙等睡前準(zhǔn)備工作來使他產(chǎn)生睡覺的意識。比如：“我們要洗洗澡，刷刷牙，準(zhǔn)備睡覺了。”父母一邊做出洗澡、刷牙等動作，一邊說，這樣時間一長，孩子自然就明白了。