孕婦在長達10個月的懷孕期間由于生理上發生了變化，在生完寶寶后，需要花一段時間進行休養，這樣才能慢慢的調整和恢復身體，保持身體的舒適度。但是，有的產婦由于各方面原因導致在產后出現很長一段時間不適的癥狀，特別是出現下背痛，尿失禁等，這個時候孕婦如何預防這些不適癥狀呢？

　　產后出現下背痛

　　孕中后期開始出現下背痛

　　很多孕婦都會腰酸背痛；這種疼痛通常是出現在背部接近腰椎的位置。但也會因人而異，在懷孕中、后期時，就開始有下背痛的問題，這時癥狀會較輕緩，但也有人會痛到不能正常行動；其實出現下背痛是由于生理變化與生活姿勢引起的。（盤點產后出現的十大問題與護理方法）

　　松弛素后續影響

　　在懷孕中期后，女性由于會分泌一種叫作松弛素（relaxin）的荷爾蒙，會讓身體關節、韌帶等處開始松弛，這主要是幫助越來越大的子宮不受到骨盆腔限制與壓迫，也有利于生產時骨盆寬度的變化。

　　這時孕婦的骨盆骨骼會很不穩定，特別是腰椎和骨盆相接的大關節，所以它的支撐力比沒懷孕前還弱，再加上子宮的負擔越來越大，就會出現腰酸背痛。所以在產后一段時間，雖然松弛素不會再出現分泌，但是關節面需要慢慢的恢復，只要產后多休息，酸痛情況會有所改善。

　　子宮讓脊椎彎曲

　　人體的脊椎從側面看就像是S型，而周邊肌肉與韌帶，是重要的支撐。孕婦隨著胎兒的成長，子宮也會急速擴大，下半身越來越向前前傾，導致脊椎彎曲角度會變大，拉扯到韌帶；在長期重量壓迫與受力不平衡的影響下，會讓肌肉出現負擔，出現酸痛。

　　生產過程與產后錯誤姿勢

　　錯誤的姿勢，是導致產后長期酸痛主因。它分為生產方式與平日動作兩種。第一種是因為生產過程中，過度用力或用力不當引起的。第二種是照顧寶寶時方式方法不對引起的。

　　把握坐月子黃金期

　　如果懷孕期間出現的下背酸痛，在產后會慢慢恢復，坐月子是孕婦最佳調養時間。產后六-八周，是恢復肌肉、韌帶和關節支撐力的黃金期，但要循序漸進，保持正確的姿勢，慢慢加強，如果姿勢和動作不對，會有后遺癥。

　　孕前需預防產后緩和的方法

　　‧坐時，腰下墊枕頭：這樣可以維持身體正確弧度，讓下背舒服。

　　‧喂奶、抱小孩時：不要彎腰屈，先蹲下來，手放好位置，再挺腰以站立的方式抱上來。

　　‧束腹帶和托腹帶：懷孕后期使用，產后仍可使用，同步開始肌肉開始訓練。

　　‧緩和運動：從孕前開始適度伸展和散散步。產后坐月子期間，抬臀、踩空中腳踏車等，對恢復生理狀態都有效果。

　　‧熱敷酸痛處：可以幫助放松僵硬的肌肉。

　　‧物理性治療：電療、推拿都可以。