生產(chǎn)會讓女人的骨盆發(fā)生很大的變化，有的媽咪覺得產(chǎn)后自己的臀部變大了，很苦惱，沒辦法減下去。其實(shí)，這是很常見的現(xiàn)象。女人自打懷孕后，骨盆就會隨著孕周的增加及生產(chǎn)發(fā)生著變化。骨盆的變化不僅會讓女性臀部變大，而且還會影響自己的身材，有的媽咪甚至身材嚴(yán)重走樣。產(chǎn)后，怎么才能順利的讓自己的骨盆恢復(fù)原狀，要多久才能恢復(fù)呢？第一寶寶育兒網(wǎng)小編將為您做詳細(xì)介紹。
了解骨盆的結(jié)構(gòu)
骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括髖骨和尾骨兩個(gè)部分。髖骨包括：髂骨、坐骨及恥骨。尾骨在脊椎骶骨的下方，由4塊小的骨骼構(gòu)成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內(nèi)部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。骨盆肌肉共有3個(gè)出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方；另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位于后方；第三則是子宮延伸出來的陰道口，位于中央。
在骨盆外層肌肉的出口處形成一個(gè)環(huán)，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時(shí)候，當(dāng)笑、咳嗽或打噴嚏的時(shí)候。
在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過后，這些肌肉會極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài)，就要盡可能運(yùn)動這些肌肉。（產(chǎn)后護(hù)理的7個(gè)注意事項(xiàng)）
產(chǎn)后骨盆松弛會出現(xiàn)以下癥狀
• 體形走樣
• 腰痛，肩酸
• 步行困難
• 內(nèi)臟和子宮下垂
• 小便失禁
由于骨盆支撐著上半身，所以骨盆一松弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導(dǎo)致體形走樣，并容易發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴(yán)重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發(fā)生內(nèi)臟，子宮下垂，嚴(yán)重的情況還會發(fā)生子宮脫垂。而且由于生產(chǎn)的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得松弛，容易發(fā)生小便失禁。
嚴(yán)重的骨盆松弛還容易引起產(chǎn)后大出血。因?yàn)楣桥枰坏┧沙冢蜁l(fā)生錯(cuò)位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內(nèi)側(cè)，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。
產(chǎn)后要做哪些骨盆恢復(fù)鍛煉?
練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道、肛門括約肌力量，陰道松弛者不妨用之。
1.臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。
2.立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
專家解答“產(chǎn)后骨盆恢復(fù)需要多久？”
這個(gè)沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)，一般情況下帶一個(gè)月左右就可以了，但是如果想要身體恢復(fù)的更覺快一些，待時(shí)間長點(diǎn)也沒有關(guān)系的。另外，產(chǎn)后想要恢復(fù)身材還要多加運(yùn)動，等身體恢復(fù)的差不多了，建議做瑜伽來矯正身材。（新媽咪怎樣保持美麗？產(chǎn)后媽媽扮靚技巧大全）