營(yíng)養(yǎng)三：維生素B族
產(chǎn)婦缺乏維生素B族的危害：維生素B族可以幫很多營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成能量，維生素B1可以維持產(chǎn)婦心臟、胃腸的功能，增強(qiáng)肌力，促進(jìn)血液的循環(huán)，讓乳汁分泌量增加。如果乳母中維生素B1缺少會(huì)導(dǎo)致乳汁里同樣缺乏維生素B1，會(huì)讓寶寶出現(xiàn)急性腳氣病。
常見(jiàn)含維生素B族豐富的食物：
1、維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2、維生素B2：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
3、維生素B6、維生素B12：肝、肉類、牛奶、酵母、魚(yú)、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。
第一寶寶小編食物：豌豆
豌豆又叫作小豆，性味甘平，含大量磷，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟后服用，可以通乳。
推薦食譜：胡蘿卜豌豆
材料：胡蘿卜100g，豌豆250g，肉糜100g，少量油、鹽、蔥末。
做法：
1、先把胡蘿卜洗干凈，切成豌豆粒大小。再豌豆剝殼洗干凈。
2、熱鍋加油把肉糜炒香。
3、再倒入胡蘿卜用大火翻炒后倒入豌豆。
4、等他們炒勻后再沿著鍋邊加入開(kāi)水，用大火燒開(kāi)后再用中火燜燒。
5、在湯汁濃稠的時(shí)候加入少量的鹽、收汁。
6、再加一點(diǎn)蔥末出鍋。
營(yíng)養(yǎng)四：無(wú)機(jī)鹽
產(chǎn)婦缺乏無(wú)機(jī)鹽的危害：會(huì)導(dǎo)至產(chǎn)婦缺鈣，從而讓寶寶骨骼發(fā)育出現(xiàn)障礙，產(chǎn)婦也會(huì)容易出現(xiàn)骨軟化癥。而鐵是造血的原料，對(duì)寶寶發(fā)育與產(chǎn)婦身體恢復(fù)很重要。如果媽媽缺鋅，會(huì)造成嬰兒發(fā)育停滯、身材矮小、神經(jīng)發(fā)育不全，產(chǎn)婦創(chuàng)傷不容易愈合。寶寶缺碘會(huì)容易患呆小癥，同時(shí)產(chǎn)婦也有可能患甲狀腺腫大病。
常見(jiàn)含無(wú)機(jī)鹽豐富的食物：
1、鈣：蝦皮、小雜魚(yú)、排骨、奶類、豆類、芝麻醬等。
2、鐵：綠色蔬菜、動(dòng)物性食物和動(dòng)物血。
3、鋅：豬肉、牛肉、羊肉等。
4、碘：海帶、紫菜、蛤蜊等。
第一寶寶小編推薦薦食物：萵筍
萵筍分葉用與莖用，葉用萵筍又叫作“生菜”，莖用萵筍則叫作“萵筍”，都有豐富的營(yíng)養(yǎng)素。除了鐵質(zhì)外，其它營(yíng)養(yǎng)成分也很高，有通乳作用。
推薦食譜：蘑菇片萵筍蛋湯
材料：蘑菇100g，萵筍250g，雞蛋2個(gè)，少量油、鹽、蔥。
做法：
1、將雞蛋打勻，再加油炒熟。
2、將萵筍去皮后切成絲，再將蘑菇洗干凈切成片。
3、在鍋里將萵筍絲煸炒。
4、等萵筍有點(diǎn)發(fā)蔫后，再加開(kāi)水，煮開(kāi)1分鐘。
5、加入蘑菇片煮開(kāi)2分鐘，將炒好的蛋皮放入煮開(kāi)。
6、再加少量的鹽與蔥花就可以了。
營(yíng)養(yǎng)五：水分
產(chǎn)婦每天需要分泌乳汁800—1000ml。所以產(chǎn)婦每天需要多喝800—1000ml，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，增加乳汁的分泌。乳母媽媽每天需要喝3500ml水。
推薦食譜：豬蹄黃豆湯
材料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。
做法：先將豬蹄洗干凈剁成碎塊，再將黃豆、黃花菜一起煮爛，加些油、鹽調(diào)味。2-3天吃一劑，連續(xù)吃3劑。
功效：滋補(bǔ)陰血，化生乳汁。
豬蹄、黃豆、黃花菜湯可以催乳，但是服用豬蹄湯一定要分次，湯多肉少，否則湯里的高蛋白和高脂肪會(huì)引起胃口不適。
產(chǎn)后養(yǎng)身小妙方：紅糖水
由于媽媽生產(chǎn)后精力現(xiàn)體力消耗很多，除了失血還需要哺乳，所以需要補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。紅糖水可以活血化淤，補(bǔ)血，還能促進(jìn)產(chǎn)后將惡露排出。
所以對(duì)于哺乳媽媽們來(lái)說(shuō)，在飲食上面一定要擦亮眼睛，看了第一寶寶小編給大家推薦的食譜，建議可以從日常飲食開(kāi)始，多吃一些優(yōu)質(zhì)的食物。新媽媽產(chǎn)后開(kāi)奶期喂奶的8個(gè)誤區(qū)大家可以了解下，平時(shí)多看看關(guān)于母乳喂養(yǎng)專題。