早餐：雜拌奶酪雞蛋

　　熏肉

　　多維素

　　一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁)

　　另加一大杯水

　　午餐：主廚色拉

　　一大杯水或無糖飲料

　　小吃：煮蛋、奶酪、牛肉干、泡菜或花生

　　一大杯無糖飲料

　　晚餐：一大塊牛排

　　蔬菜色拉，別的蔬菜(例如：蘆筍、蘑菇、花菜、甜椒、西葫蘆、黃瓜——這里面都要放很多黃油)

　　無糖魚膠加1/2杯草莓

　　一大杯無糖飲料

　　減肥的五大要素

　　1.提高代謝率

　　代謝率決定一天中能夠燃燒的熱量數(shù)，從18歲開始，人的代謝率每年下降2%。正是這個原因，我們往往會在較長時間里開始長胖，哪怕吃的都是同樣的東西。肥胖中有一個極不公平的一面，即體重的增加并不會導(dǎo)致相應(yīng)的代謝率的增高。這意味著，一個人開始發(fā)胖的話，要減肥反倒更困難了。聽起來很奇怪卻是十分真實的是，肥胖者長胖時，所需要的熱量與體重相應(yīng)的增大呈反比。

　　2.達到最佳心率

　　任何有效鍛煉計劃都要包括足夠多的有氧運動以達到并保持最優(yōu)心率。運動量不足并不會將代謝率提升到同樣程度，人們反倒會覺得更難減肥。至少每隔一天就應(yīng)該進行定期鍛煉，每次鍛煉期間都應(yīng)該將心率提升至最優(yōu)水平，而且持續(xù)30分鐘。身體尚屬健康的女性，最優(yōu)心率的計算可按下面的方式進行：用220減去自己的年齡數(shù)，然后取該差數(shù)的70%。最后這個數(shù)字代表進行有氧運動時應(yīng)該達到并保持的心率，即每分鐘的心跳數(shù)，我把這個稱為你的最優(yōu)目標(biāo)心率。

　　至于進行鍛煉時做什么樣的事情，這并不重要。選擇自己喜歡的任何一項運動，并且至少每隔一天就能進行一次，全年堅持下去。請注意，每次鍛煉都要將心率提升至最優(yōu)心率后，應(yīng)該保持至少30分鐘。不要灰心。時間長了，運動耐力就會增強，不要指望第一次鍛煉就達到做完30分鐘的目標(biāo)。運動期間要達到并保持最優(yōu)心率，可能需要幾個月的時間才能做到。

　　3.與朋友一起減肥

　　減肥專家還建議減肥期間尋求團體支持。應(yīng)該想辦法加入某一個團體或另一個人，比如自己的配偶或一兩位朋友一起鍛煉。這會使減肥更好玩，并有助于保持下去。必須有人鼓勵自己，同時又能與自己一同完成鍛煉。還可以加入某個正式的組織，比如“減肥者協(xié)會”，這樣可以得到有組織后援的支持。

　　4.減肥期間要保持良好的營養(yǎng)

　　不要以為月經(jīng)沒有了或不規(guī)則，就一定不用擔(dān)心自己會懷上孩子。正在減肥的過胖的女性，因為體重減輕因而強化了生育力，她們經(jīng)常會無意間懷上孩子。對于許多月經(jīng)不調(diào)而又過胖的女性而言，體重稍微減輕一丁點也會觸發(fā)排卵與月經(jīng)的恢復(fù)。建議所有病友在完成了減肥任務(wù)以后再考慮懷孩子的事情，可是，萬一在減肥期間不小心懷上了孩子，必須要確保嬰兒的健康。（懷孕前怎樣合理補充維生素？補充的注意事項）

　　所有女性都應(yīng)該在懷孕以前就開始服用妊娠期維生素，但是，減肥的女性得不到足夠維生素與礦物質(zhì)的風(fēng)險更高。這就使她們的嬰兒處在與營養(yǎng)相關(guān)的出生缺陷的風(fēng)險中。

　　5.減肥的目標(biāo)要實際可行

　　總體來說，一定要有耐心！想一想，把自己弄到目前這個體重可是花了好多年時間的。以為幾個月內(nèi)便能一舉抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言，頭一個月減掉5斤，接下來的4到5個月里再減掉20到30斤是比較好的。另外，已經(jīng)減掉一些體重后，再往下減就越發(fā)困難了。頭10到20斤是最容易減下來的。對于我的許多病友而言，成功減肥是她們經(jīng)歷過的最麻煩的事情之一。不要放棄！

　　備孕階段的體重問題也是非常重要的，這也是孕期媽媽和BB身體健康的另一個保障。當(dāng)然無論是備孕還是平時生活中的我們，都需要注意合理飲食并將體重控制在一個合理的范圍以內(nèi)，而這一行動也是有助于您的身體健康的。但這并不意味著你一定快速并盲目控制自己的體重，而是要通過科學(xué)健康的減肥方法對自己的體重進行調(diào)整，您還可以閱讀"女性受孕需要哪些條件？"了解更多備孕知識。