隨著國家二胎政策的開放，一大波生育潮來臨。每對夫妻都希望擁有健康、聰明、漂亮的寶寶，很多孕婦都習慣于懷孕后再補充營養，其實寶寶的健康與智力，尤其是先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了，關于懷孕前的一些備孕知識相必是很多朋友所關心的。父母的健康是寶寶健康的基礎，正在準備“制造”愛情結晶的夫妻們，不妨仔細了解一下本版內容，看看專家們對備孕的飲食營養提出了哪些指導與建議。

　　一、孕前需達到標準體重

　　育齡婦女若體重過低，營養狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高，則易導致自身發生某些妊娠并發癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等，且容易導致超常體重兒的出生，對孕媽咪和胎寶寶都是不好的。因此，孕前控制體重，才能優生優育。

　　1、體重過瘦的女性

　　可以適當增加優質蛋白質和富含脂肪食物的攝取，如大豆制品，但切忌不要因為要增加體重而盲目吃補品或大量吃一些零食，這對妊娠期間胎兒的發育是沒有好處的，并且給身上增加一些沒用的脂肪，對產后恢復帶來影響。

　　2、體重過重的女性

　　除了積極進行正確的減肥運動外，及早請教營養醫師制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目節食減肥，這樣對身體的損害會很大，也會對健康受孕帶來不良影響。

　　二、健康的飲食理念

　　1、合理的膳食結構，全面、均衡的營養搭配，多樣、新鮮的食物種類，色澤好看，味道鮮美，烹飪考究，進餐環境幽雅，心情愉快，是健康飲食的根本。

　　2、無論是在懷孕前還是在懷孕后，都不能靠營養藥和補養劑，食物是最主要的營養來源。

　　3、孕期所需營養不斷增加，食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養需要，營養藥和營養補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。

　　4、通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食結構的合理性，再好吃的食物，再有營養的食物，都不能提供孕婦和胎兒牛長發育所需要的全部營養。

　　三、不可或缺的營養補充劑

　　1、孕前補碘

　　孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營養成分。腦科學研究認為，人的智能活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。

　　經補充碘營養出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發育，使孩子的智能和體能發育不輸在競爭的起跑線上。

　　2、補充葉酸

　　葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長發育中須臾不可缺少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。美國加州科學家發現，若婦女在孕前或懷孕頭1～2個月內每天補充0.4毫克葉酸，可使胎兒發生兔唇和腭裂的幾率降低25%～50%。國內有學者報道，若孕前至孕早期每天補充0.4毫克葉酸，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預防畸形兒的出生。

　　3、注意補鋅

　　鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，也應注意攝取。不同食物所含的營養成分不同，含量也不等。因此，準備懷孕的夫婦應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。

　　孕期營養對優生是非常重要的，科學合理的膳食習慣不僅對將來寶寶出生有莫大的益處，同時也會對準媽媽的健康起到保駕護航作用。準爸媽要提前重視起來，孕前就搭配好營養，做好萬全準備去備孕，讓寶寶贏在絕對起跑線上。您還可以閱讀“家庭環境對好孕的影響，你知道么？”，了解更多的備孕注意事項，希望第一寶寶網提供的懷孕知識能夠幫助到您。