補(bǔ)充葉酸幾乎是所有準(zhǔn)備懷孕的女性的必修課，如果在孕前或孕期攝取葉酸不足，容易使胎兒形成無腦兒或脊柱裂，出生后形成嚴(yán)重的后遺癥。

　　我國(guó)傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)容易造成葉酸攝取不足，一些不科學(xué)的烹調(diào)方式也容易使葉酸遭到破壞，因此我國(guó)育齡女性普遍缺乏葉酸。育齡女性在懷孕前后，一定要注意攝取葉酸，同時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸補(bǔ)充劑，以保證為胎兒生長(zhǎng)發(fā)育提供充足的葉酸。（推薦：缺乏葉酸有什么癥狀？葉酸補(bǔ)充不足有什么影響）

　　避免體內(nèi)缺乏葉酸的4種方法

　　1、要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物

　　改變傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應(yīng)改變烹調(diào)方法，如做菜時(shí)不要溫度過高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，因?yàn)槿~酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

　　2、孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸

　　最有效的預(yù)防方法是從孕前3個(gè)月開始口服葉酸增補(bǔ)劑，如斯利安、瑪特那、愛樂維等，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

　　3、丈夫也應(yīng)該注意補(bǔ)充葉酸

　　對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足也會(huì)影響受精卵的質(zhì)量，所以也應(yīng)該從飲食上注意攝取葉酸。

　　4、孕早期也是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期

　　孕早期(3-6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，所以應(yīng)在此關(guān)鍵時(shí)候一定不要錯(cuò)過補(bǔ)充葉酸的時(shí)機(jī)，這樣可使胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常的幾率減少50%-70%。

　　溫馨提醒：

　　1、葉酸再好也不是多多益善，過量地?cái)z入葉酸會(huì)導(dǎo)致某些神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。而且，長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾鋅代謝，鋅一旦攝入不足也會(huì)影響胎兒發(fā)育。

　　最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑，根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況合理補(bǔ)充。

　　2、曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至懷孕后12周。

　　3、不要錯(cuò)服為“葉酸片”，它是治療葉酸性貧血的一種藥物，每片葉酸含量大大多于以上幾種葉酸營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，過多服用會(huì)產(chǎn)生不良作用，一定要注意！

　　富含葉酸的5類食物有哪些？

　　1、綠色蔬菜

　　萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

　　2、新鮮水果

　　橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

　　3、動(dòng)物食品

　　動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　4、豆類、堅(jiān)果類

　　食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　5、谷物類

　　大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　如何避免女性體內(nèi)缺乏葉酸？一定要多吃含葉酸豐富的食物，在適當(dāng)?shù)那闆r下，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸補(bǔ)充劑。您也可以閱讀“準(zhǔn)備懷孕前需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？”，了解更多的孕前營(yíng)養(yǎng)與孕前健康知識(shí)，第一寶寶育兒網(wǎng)祝愿各位夫妻孕育一個(gè)健康優(yōu)秀的寶寶。