在準備懷孕之前，為了能夠順利的懷孕，男人需要提高自身的精子質量，究竟有哪些方法可以提高男性的精子質量呢？需要補充六大營養，如鈣元素、鋅元素、果糖、精氨酸、鎂元素、優質蛋白等。

　　1、補充鈣元素

　　鈣元素對精子的運動、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，導致弱精癥。男士應注意多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

　　2、補充鋅元素

　　人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成睪丸萎縮和少精癥。富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。其中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。每天鋅的攝入量不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。

　　3、補充果糖

　　增強精子活力與精囊中所含果糖的數量有關，如果精液中果糖含量低，容易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐。男性朋友除了在日常生活中多攝入以上食品外，還建議男性朋友可適當增加一些富含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，這些食物能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。

　　4、補充精氨酸

　　精氨酸是產生精子的必要成份，而且能增強精子活力的能力，缺乏時可以發生少精癥。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品，男性朋友日常生活可有選擇的吃。

　　5、補充鎂元素

　　鎂元素不但能增強精子活力，還有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。含鎂元素較豐富的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

　　6、補充優質蛋白

　　優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。

　　除上面的六種營養和維生素以外，孕前補充番茄紅素可以幫助男性提高精子質量。

　　要想提高男人的精子質量，需要補充各種營養和維生素，文中提到了6大營養。您也可以閱讀“男人做好9點能夠提高精子質量增加懷孕機會”。你可以了解更多的孕前營養與孕前健康知識，第一寶寶育兒網希望能幫助各位夫妻早日懷孕。