產后很令人頭疼的是媽咪的身材，看到大大的肚子、一對贅肉的腰部，真的是痛心，難道就不能減掉這些贅肉嗎？大家都知道，一個人想減肥，最難減掉的部位就是腰部，就算是做全身的減肥運動，腰部的運動力度也會減弱一些，該怎么辦？其實我們可以采取一些局部減肥的辦法來減掉腰部的贅肉。產后腰部減肥動作要領媽咪要記住嘍！

　　產后腰部減肥動作要領

　　動作一：站姿轉體

　　步驟1：基本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。（主食怎樣吃減肥效果好？怎么吃主食有利于瘦身）

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。 拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢進步難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個腰部減肥動作。留意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可隨著腰部向后轉動。

　　動作二：站姿體側下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續進行。 側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的氣力。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越后面。

　　動作三：坐姿轉體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替換物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3-5次。 當持續練習后可將面紙盒放置在較遠的位置。

　　產后腰部減肥飲食注意事項

　　1、不吃面包和薯條等含大量淀粉質的食物，這些食物是導致腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入淀粉相當于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。（產后如何減肥？分清肥胖類型是瘦身關鍵）

　　2、吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質，有助于體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。

　　3、多吃豆類。豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

　　4、遠離酒精。大家都發現，愛好飲酒的人，都會有“啤酒肚”。一般來說，飲少量的酒不會使人發胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部。

　　5、當用餐時，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉。水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營養成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營養和水分，還有助于增添飽腹感，促使人減少其他食物的進食，保持腹部苗條平坦。

　　減肥需要恒心，一些局部減肥可能會比較慢一些，更需要媽咪的耐心，除了一些動作要領飲食也要多注意。您還可以閱讀“產后減肥練練瑜伽杜絕4大惡習塑造好身材”，更多產后快速瘦身辦法，請您關注第一寶寶育兒網。