產(chǎn)后減肥的方法有很多，可以藥物減肥，也可以手術(shù)減肥，也可以從飲食下手，不過還有一種很好的辦法，就是跳舞，舞蹈有很多種，不過今天第一寶寶小編想為您推薦肚皮舞。肚皮舞的特色有哪些？針對媽咪產(chǎn)后多余的肉肉，肚皮舞有哪些動作能有效呢？看看下面為您詳細(xì)介紹的肚皮舞動作吧！

　　產(chǎn)后減肥:肚皮舞減掉多余肉肉

　　肚皮舞的特色

　　肚皮舞隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部。肚皮舞需要在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速、錯綜復(fù)雜的感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優(yōu)雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。（產(chǎn)后怎樣減肥排毒？四款美食助媽咪越吃越瘦）

　　產(chǎn)后減肥：肚皮舞動作

　　1.蛇手

　　目的：緊實上臂肌肉，增強(qiáng)肩膀、手臂、手腕的靈活性。

　　要領(lǐng)：

　　(1)以上手臂力量帶動手肘向上。

　　(2)為維持美感，手臂可稍微彎曲。

　　動作：

　　Step1 收下腹、膝蓋放松，左手臂平舉、指尖向外延伸拉長。
　　Step2 左肩膀向上提起。
　　Step3 左肩膀維持向上，用上手臂的力量帶動手肘抬高。
　　Step4 維持step3的動作，將手腕抬高。
　　Step5 肩膀下降。
　　Step6 上手臂放松，手肘下降。
　　Step7 手腕下降。

　　2.臀部左右平移

　　目的：鍛煉側(cè)腰肌群，美化腰部曲線。

　　要領(lǐng)：以側(cè)腰肌肉帶動臀部左右平移，腳的重心皆和臀部重心同側(cè)，例如：臀部平移至右側(cè)時，重心則在右腳。

　　Step1 肩膀下壓、收下腹、膝蓋放松。

　　Step2 側(cè)腰向右延伸，將臀部推到身體外。

　　Step3 側(cè)腰向左延伸，將臀部推到身體外。

　　3.臀部前后平移

　　目的：練習(xí)下腹部肌肉的延展、收縮，可緊實下腹部肌肉。（產(chǎn)后運動注意事項：腹部運動幾大方法）

　　要領(lǐng)：下腹部肌肉的延展、收縮、下腹部拉長、臀部收縮、重心在前腳掌。

　　Step1 肩膀下壓、收下腹、膝蓋放松。

　　Step2 下腹部向前延伸拉長，使臀部向前，感覺下腹部繃緊。

　　Step3 下腹部向后收縮，臀部平推向后。

　　肚皮舞練習(xí)必備用品

　　服裝：緊身小背心和寬松長褲，露出腰腹。

　　腰巾：腰巾可說是肚皮舞的必備配件，除了美觀之外，在擺動時也會隨著身體的律動發(fā)出響亮清脆的聲音，這些聲音可讓舞者在練習(xí)時確認(rèn)動作的準(zhǔn)確度，該響的時候才會響、不該響的時候就不能響。例如，只有上半　身的動作時，腰巾就不應(yīng)該發(fā)出聲音，此時，若有聲音發(fā)出時，則是在提醒舞者：“這個動作做錯了”。

　　鏡子：由于肚皮舞的動作容易用錯肌肉，練習(xí)時更需要鏡子輔助，來確認(rèn)自己的姿勢是否有誤。

　　剖腹產(chǎn)后可以跳肚皮舞嗎?

　　雖然肚皮舞緊實腹部的功效極佳，相當(dāng)適合產(chǎn)后婦女練習(xí)，但仍需視產(chǎn)后的復(fù)原情況而定，特別是剖腹產(chǎn)的女性，容易拉扯到腹部的傷口，在跳肚皮舞之前要先詢問醫(yī)生。

　　肚皮舞固然能減掉多余的肉肉，但是還是要多多練習(xí)的，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，是不能見效的。您還可以閱讀“新媽咪產(chǎn)后三個減肥妙招快速恢復(fù)產(chǎn)前身材”，更多產(chǎn)后快速瘦身辦法，請您關(guān)注第一寶寶育兒網(wǎng)。