相當(dāng)多的新媽媽都可能遭遇產(chǎn)后變胖，一些產(chǎn)婦甚至剛剛生下寶寶，就開始計劃自己的瘦身大計了，呵呵，這個未免太著急了吧！產(chǎn)后減肥千萬不能著急，一定要循序漸進(jìn)，否則會影響寶寶，也會影響到自己。那么如何在產(chǎn)后進(jìn)行有效的瘦身呢？下面一起跟第一寶寶小編來看看產(chǎn)后瘦身日程表吧！

　　產(chǎn)后第一個月：身體恢復(fù)期

　　產(chǎn)后第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個月是新媽媽的身體恢復(fù)期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復(fù)體力。

　　瘦身招數(shù)：

　　(1)調(diào)息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　(2)縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

　　飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)(專題:蛋白質(zhì))，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

　　錯誤做法：產(chǎn)后立刻瘦身。對順產(chǎn)并且母乳喂養(yǎng)的新媽媽，建議在寶寶出生一個半月之后再開始瘦身計劃，以保證產(chǎn)后乳汁的正常供應(yīng)；對不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的新媽媽，建議產(chǎn)后一個月再瘦身；對剖腹產(chǎn)的媽媽：建議在刀口恢復(fù)之后再行動。

　　產(chǎn)后第二個月：緊致腹部期

　　由于懷孕期間，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。

　　瘦身招數(shù)

　　(1)找一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

　　(2)新媽媽可以在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　飲食調(diào)理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。（產(chǎn)后吃什么食物減肥？哪些食物會越吃越胖）

　　錯誤做法：愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內(nèi)臟、肥肉的攝取，那么新媽媽將可能失去恢復(fù)身材的機(jī)會哦！

　　產(chǎn)后第三個月：科學(xué)飲食期

　　產(chǎn)后第三個月新媽媽不妨利用產(chǎn)后調(diào)理，把愛吃垃圾食品的壞習(xí)慣改掉，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。

　　瘦身招數(shù)：調(diào)整型內(nèi)衣。在新媽媽產(chǎn)后第三個月，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，調(diào)整型內(nèi)衣可以粉墨登場了！但是束腹帶不應(yīng)該太緊，否則對腸胃有害。

　　飲食調(diào)理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產(chǎn)后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等，你會漸漸愛上它們。（產(chǎn)后瘦身減肥吃什么水果?一周水果減肥餐安排）

　　錯誤做法：吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內(nèi)熱，而使新媽媽上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)的癥狀，甚至發(fā)生痔瘡哦！