三、餐后喝一杯無糖綠茶，或者家里泡的茶水，可以刮油去脂。就算吃的不多，喝了綠茶也能降低食欲。、
經(jīng)過醫(yī)學(xué)研究，綠茶中的兒茶素具有抗氧化、抗癌癥、調(diào)節(jié)血壓、血糖以及膽固醇的效果。但是綠茶不能多喝，因?yàn)槭袌錾暇哂袦p肥功能的綠茶，通常都加入了菊巨纖維，這種纖維是可溶性纖維，可吸水，產(chǎn)生飽腹感。但是營養(yǎng)學(xué)家不建議過分?jǐn)z取，因?yàn)槿说哪c胃可能無法耐受負(fù)荷過多的纖維素，那樣很容易出現(xiàn)腹瀉或者腹脹的副作用。
四、將地瓜洗干凈連皮一起放在電飯鍋里蒸熟了，連皮一起吃，吃完不到一個小時就可以感覺到便意。因?yàn)榈毓夏軐⒛c道中的糞便清洗干凈，自然就有減肥效果了。
地瓜是淀粉類的一種，但是纖維的含量非常高，富含豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化作用。且地瓜中的多糖類物質(zhì)，還可以預(yù)防動脈血管硬化，保持血管彈性。很多人都說不吃淀粉食物可以迅速瘦身，但是營養(yǎng)學(xué)家表示，淀粉在人體中扮演的是顏料的角色，可以幫助蛋白質(zhì)和脂肪在體內(nèi)的代謝，就均衡飲食的方面來說，這個觀念是錯誤的。（強(qiáng)力推薦：適合新媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)體操）
五、油炸的馬鈴薯熱量很高嗎，但是蒸的馬鈴薯確實(shí)很好的減肥食品哦。
馬鈴薯盛行于西方的飲食文化中，它是淀粉類的食物，雖然它的熱量不是很低，但是它很容易讓人有飽腹感。一顆馬鈴薯中所含的熱量大約是200卡路里。因此，攝取的分量自然會減少。而且馬鈴薯中所含的脂肪含量相當(dāng)?shù)停挥?.3%。另外，馬鈴薯除了可提供糖類維持身體所需的能量之外，還含有豐富的蛋白質(zhì)，及其它人體所需要的營養(yǎng)素維生素、維生素C、鈣、鎂等物質(zhì)，比米飯的營養(yǎng)價值還要高。
六、產(chǎn)后坐月子開始就堅(jiān)持沖泡燕麥片，取代一頓餐，其它兩頓正常吃，并且搭配適量的運(yùn)動，會瘦的很快。
燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群，并且含有豐富的水溶性鐵質(zhì)及葡聚糖，葡聚糖具有調(diào)節(jié)血液中膽固醇的功效，可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，且水溶性纖維對于血糖及血脂肪的調(diào)控在人體實(shí)驗(yàn)上已獲得證實(shí)。對于減肥的人來說，最珍貴的是燕麥片中含有豐富的纖維質(zhì)，可以改善消化道功能，促進(jìn)腸胃蠕動，增加飽腹感。
燕麥片和馬鈴薯，地瓜都是主食中含纖維比較多的食物。燕麥中由降血脂和膽固醇的效果，每餐選擇6~12勺子，就可以飽了。
哪些食物是營養(yǎng)師心目中的減肥圣品
如果只吃這些食物，通常會在短期事件里看到效果，但是只要恢復(fù)了以往的飲食習(xí)慣，體重就會節(jié)節(jié)攀升，反彈特別嚴(yán)重。即使吃的很少，也會在兩餐之間有饑餓感，這個時候就需要憑借個個人的毅力了。營養(yǎng)師表示，除了意志力之外，可以用低熱量的點(diǎn)心代替零食，即健康又沒有負(fù)擔(dān)。
如果主食吃的少了，容易會感到肚子餓。這個時候可以用蔬菜果腹。水果和蔬菜是由區(qū)別的，區(qū)別就在于所提供的熱量不一樣。水果的含糖量高，因?yàn)闊崃扛撸环萸嗖酥缓?5卡路里的熱量，一份水果則有60卡路里的熱量。所以，營養(yǎng)師建議，要想減肥，又覺得肚子餓，可以多吃點(diǎn)蔬菜，可以控制體重又有飽腹感。
除了控制飲食，產(chǎn)婦還應(yīng)該多做運(yùn)動配合減肥。比如說盡量進(jìn)行快走，多爬樓梯，做些家務(wù)，自己帶孩子等等，在家的時候盡量不要坐著不動。如果在產(chǎn)前體重已經(jīng)增加很多，那么月子里就要控制吃油膩的食物。早餐和晚餐可以選擇粗糧豆類煮粥，不但可以提供身體充足的維生素B和礦物質(zhì)，也可以潤腸通便，降低體重。
很多女人都會把生完孩子作為自己肥胖的借口，其實(shí)這種心理暗示也是無法降低體重的原因。每個女人都應(yīng)該謹(jǐn)記，生育不是好身材的墳?zāi)梗淖冏约旱膽卸枇?xí)慣和錯誤的飲食習(xí)慣，就可以做個漂亮的辣媽。如果你還有更多關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)方面的疑問，可以登錄我們第一寶寶網(wǎng)產(chǎn)后恢復(fù)專欄尋找答案。