新媽媽產(chǎn)后除了關(guān)注自己的寶寶以外，自己的身材如何快速恢復(fù)也是媽媽們關(guān)注的重點(diǎn)，產(chǎn)后能夠快速減肥，盡早恢復(fù)到懷孕以前的美麗身材，是每位產(chǎn)后媽媽的心愿。不過(guò)減肥的同時(shí)，各位新媽媽也要注意，產(chǎn)后身體畢竟比較虛弱，請(qǐng)不要盲目減肥。下面第一寶寶小編整理了產(chǎn)后減肥常見(jiàn)的5大問(wèn)題。
產(chǎn)后減肥常見(jiàn)的5大問(wèn)題
1、做月子期間能運(yùn)動(dòng)嗎？
婦產(chǎn)專(zhuān)家建議，坐月子期間（也就是產(chǎn)后的6周內(nèi)）不建議新媽媽執(zhí)行任何減肥計(jì)劃，不過(guò)，新媽媽也不是天天不動(dòng)，天天躺在床上，坐月子期間做一些溫和的運(yùn)動(dòng)也是可以的，當(dāng)然，各位媽媽的體質(zhì)不一樣，建議根據(jù)自己的恢復(fù)程度適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。
2、產(chǎn)后多久適合運(yùn)動(dòng)？
這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，不同情況的產(chǎn)婦，醫(yī)生的建議會(huì)有所不同。
如果是順產(chǎn)或者生產(chǎn)時(shí)身體沒(méi)有出現(xiàn)損傷，并且在懷孕期間各位媽媽也保持著一定的運(yùn)動(dòng)量，那么在沒(méi)有任何不適的情況下，生產(chǎn)后幾天就可以下床，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
如果是剖宮產(chǎn)，或是生產(chǎn)時(shí)身體出現(xiàn)了損傷，此時(shí)，各位媽媽千萬(wàn)不要著急，等身體恢復(fù)得差不多了，醫(yī)生認(rèn)為也沒(méi)什么問(wèn)題了，再開(kāi)展一些運(yùn)動(dòng)也不遲。
順產(chǎn)產(chǎn)婦一天后，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦三天后，即可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉。
詳見(jiàn)“產(chǎn)后健身計(jì)劃安排”
3、產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)？
產(chǎn)后可以做一些運(yùn)動(dòng)量小的恢復(fù)體操，也可以步行，媽媽可以先從腹橫肌訓(xùn)練（腹部用力吸氣，讓肚臍盡量收緊，壓向脊柱）以及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。
只要醫(yī)生允許，自己感覺(jué)也可以，媽媽們也可以適當(dāng)?shù)呐懿剑懿降木嚯x由個(gè)人情況決定。
如果媽媽運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉緊繃的狀態(tài)，建議走一走，放松一下自己的肌肉，放松好了以后，就可以再做一次腹部運(yùn)動(dòng)，提升盆底肌肉以及跑步。
溫馨提示：順產(chǎn)的媽媽?zhuān)绻衅跁r(shí)一直堅(jiān)持跑步，那么在產(chǎn)后42天的檢查結(jié)果無(wú)異常時(shí)，就可以恢復(fù)跑步的習(xí)慣了。剖宮產(chǎn)的媽媽則要等到產(chǎn)后10周的檢查無(wú)異常時(shí)再進(jìn)行恢復(fù)。
4、產(chǎn)后多久可以做家務(wù)？
產(chǎn)后42天內(nèi)的家務(wù)請(qǐng)交由其他人來(lái)做。對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，做家務(wù)雖然是消耗脂肪的好辦法。但新媽媽產(chǎn)后更需要多休息，特別要學(xué)會(huì)在寶寶睡著之后盡可能地補(bǔ)充睡眠。所以順產(chǎn)的媽媽?zhuān)a(chǎn)后42天內(nèi)的家務(wù)最好交由別人來(lái)做。建議請(qǐng)一名固定的清潔工。此外，讓老公或者自己的媽媽代勞也是可以的。
如果是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后2-3個(gè)月內(nèi)的家務(wù)工作最好交給其他人來(lái)做。尤其不建議剖宮產(chǎn)后的新媽媽使用吸塵器，因?yàn)樗械挠昧c(diǎn)都集中在腹部。
5、喂奶前不能運(yùn)動(dòng)，這是真的嗎？
這個(gè)顯然是假的啊。新媽媽適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)并不會(huì)增加乳汁中的乳酸水平。
傳統(tǒng)觀(guān)念認(rèn)為產(chǎn)后需要靜養(yǎng)，現(xiàn)在的衛(wèi)生和醫(yī)療條件比以前好了很多，而且產(chǎn)后進(jìn)行適量的活動(dòng)，除了有利于身材的恢復(fù)之外，更有利于各器官恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)，預(yù)防便秘，對(duì)于產(chǎn)婦的健康非常重要。
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