四、瘦手臂瑜伽

　　1.淺坐在椅子上，挺直背部，右手向上舉起，彎曲手肘，置于右胸前，左手放在左大腿處。

　　2.左手往上舉起，放在右手上方，使兩手臂交叉，手背對著手背。

　　3.左右手掌同時翻轉，使掌心對著掌心。注意，此組動作手臂一直保持在胸前與肩同高的位置。保持10秒后，左右手交換動作重復做5次。

　　產(chǎn)后減掉水腫手臂絕招

　　淋巴循環(huán)運動法

　　要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養(yǎng)。

　　動作一：

　　坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

　　動作二：

　　用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

　　動作三：

　　將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

　　動作四：

　　可以拿一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內(nèi)側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環(huán)法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的循環(huán)”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。

　　減肥有的時候需要從一些基礎部位做起，一些全身運動之后還是要進行局部塑身的。您還可以閱讀“產(chǎn)后大肚子怎么減掉？七個方法幫助您”，更多產(chǎn)后快速瘦身辦法，請您關注第一寶寶育兒網(wǎng)。