每個(gè)新媽媽都希望生完孩子后，可以盡快恢復(fù)到懷孕前的身體。但是現(xiàn)實(shí)的殘忍告訴新媽媽們，這真的是件很奢望的事。因?yàn)楫a(chǎn)后為了寶寶的奶水，每天還是要攝入大量的食物，同時(shí)也沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，那么產(chǎn)后多久才能恢復(fù)身材呢？第一寶寶小編來告訴你。
產(chǎn)后恢復(fù)身材的時(shí)間：
產(chǎn)后完全恢復(fù)孕前的身材大概需要9個(gè)月，而親自哺乳是很重要的減肥方法。因?yàn)椴溉榭梢栽黾由眢w的消耗，同時(shí)還能消除一部分身體多余的脂肪。如果產(chǎn)后整天躺著很容易長(zhǎng)胖。所以早期下床活動(dòng)，有利于產(chǎn)后肥胖。
要科學(xué)、合理地安排飲食，讓營(yíng)養(yǎng)和消耗可以平衡，不但要滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，還要保證寶寶充足的營(yíng)養(yǎng)。
產(chǎn)后媽媽除了腹壁的肌肉松弛之外，骨盆底與陰道的肌肉也會(huì)隨之變得很松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練主要是對(duì)腹肌與骨盆底的肌肉的練習(xí)。
比如：先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)與俯臥位的腰肌活動(dòng)，在仰臥的時(shí)候，一定要將雙腳伸直，腳尖并攏，再做屈伸足趾動(dòng)作，然后再以踝部為軸心，向內(nèi)與向外活動(dòng)兩腳。做的時(shí)候要做提肛運(yùn)動(dòng)，讓肛門交替收緊與放松。但是要記住，一定要根據(jù)自己的體力進(jìn)行，從每天一兩次慢慢增加次數(shù)。
等坐完月子過后，就要適當(dāng)?shù)娜⒓邮彝膺\(yùn)動(dòng)，比如散步，每周都要多走幾次，每次30分鐘以上。
新媽媽要注意：身材的恢復(fù)不能過于心急，媽媽身上多余的重量幾乎都是寶寶成長(zhǎng)了9個(gè)月的結(jié)果，所以，在產(chǎn)后，媽媽至少也需要差不多的時(shí)間才能將身上多余的重量減掉。
制訂合理的減肥計(jì)劃
其實(shí)，要想恢復(fù)身體，一定要做到：減肥和鍛煉。但鍛煉也要適度，如果鍛煉強(qiáng)度過大、速度過快，卻會(huì)直接影響到媽媽長(zhǎng)期的身體健康。特別是對(duì)母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，還會(huì)破壞乳汁里的營(yíng)養(yǎng)，所以，一定要制訂合理的鍛煉計(jì)劃。正常減肥的指標(biāo)是每星期不減重超過1斤，媽媽要每周稱一次體重，這樣可以減少在減肥過程中出現(xiàn)的壓力。
要提醒大家的是，對(duì)于身體出現(xiàn)的一些小變化，可能是永久性也可能因人而異，比如乳房形狀的變化等，這些變化在每個(gè)人身上的表現(xiàn)會(huì)有所不同，但不會(huì)影響正常的生活，所以不需要過于擔(dān)心。（產(chǎn)后瘦身日程表：產(chǎn)后6個(gè)月減肥安排）
媽媽們想減重的心情第一寶寶小編可以理解，但是一定要以自己的身體健康狀況為前提，不要過早減肥。我們生活中也有些媽媽就是因?yàn)檫^于想減肥，反而讓自己的身體受到了傷害
所以說，要在產(chǎn)后九個(gè)月才正式開始減肥，雖然也有人覺得產(chǎn)后三個(gè)月就可以了，這也是因人而異，保險(xiǎn)起見，還是按照規(guī)矩來，循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)到懷孕前身材。推薦閱讀哺乳期可以減肥嗎？哺乳期如何減肥？平時(shí)也可以看看產(chǎn)后減肥專題。