第四階段：產(chǎn)后6個月

　　在產(chǎn)后6個月，就能夠完全運動了，但是也不要過于強烈，以免會影響孩子的哺乳。在產(chǎn)后6個月是減肥的最重要時期，可以適度的加大減肥的力度。媽媽們可以選擇一星期做2-3次有氧運動，每次的運動時間不能低于半個小時。比如跑步、游泳、減肥操等有氧運動，這些運動的燃脂效果很好。同時還要合理的安排每天的運動量。另外由于媽媽們產(chǎn)后的腹部松弛，一定要配合練鍛煉肌肉，這樣才能讓肌肉變得更加有彈性。

　　產(chǎn)后快速恢復身材的方法：

　　1、從沙發(fā)上彈起來

　　每天要做一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉(zhuǎn)動手臂，可以選擇每天看電視的時候完成。

　　2、刷牙時收腹

　　在刷牙的時候，做收緊臀部肌肉的運動。每次保持幾秒鐘后放松，重復這個動作3-4次。可以選擇每天早晚刷牙的時間完成。

　　3、多走幾步

　　每天利用一切可以走路的機會，多走幾步，這樣就能消耗更多的熱量。

　　4、多下蹲

　　不要錯過生活過程中任何一個下蹲的機會，下蹲是最好的腿部鍛煉運動。

　　5、親自動手

　　每天要自己做坐一些事，比如自己新自洗衣服等，增加動運量。

　　6、利用辦公桌鍛煉

　　每天坐著辦公時，做一些加強小腿與腹部肌肉的運動，這樣可以有效保持體形。比如坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運動20次，然后再將每只腳與腳踝轉(zhuǎn)動20次，加強小腿肌肉，塑造腳踝形狀。

　　7、站起來

　　每次接電話整理文件時，一定要站起來。

　　8、保持步行的習慣

　　給自己設(shè)定一些小的運動目標，并此要保持步行的好習慣。

　　對于新媽媽來說，產(chǎn)后想要快速減肥，可以試試上述幾個方法。一定要再根據(jù)不同的階段，選擇相對應(yīng)的減肥方法，這樣才能起到事半功倍的作用。推薦大愛了解產(chǎn)后減肥塑身的22種食物，平時多關(guān)注產(chǎn)后減肥專題。