產(chǎn)后坐月子期間，能運(yùn)動(dòng)嗎？能做什么運(yùn)動(dòng)呢？科學(xué)的坐月子講的是，休息和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能讓身體更快恢復(fù)，更健康。當(dāng)然，如果媽咪想要利用坐月子期間大量的運(yùn)動(dòng)減肥，第一寶寶小編覺得最好不要，不然身體弄壞了得不償失了。產(chǎn)后如果覺得身體精力還可以，就開始運(yùn)動(dòng)吧，但是運(yùn)動(dòng)是要講究方法的。
產(chǎn)后什么時(shí)候開始鍛煉？
很多婦產(chǎn)科醫(yī)生都建議，女性等到產(chǎn)后6周檢查身體之后，再開始進(jìn)行鍛煉，但是美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)認(rèn)為，如果覺得身體沒有問題，新媽媽完全可以在分娩之后，馬上開始鍛煉。但是，如果是剖腹產(chǎn)，還是應(yīng)該先休息4～6周左右。（剖腹產(chǎn)后新媽媽必知的7大危險(xiǎn)動(dòng)作）
坐月子期間怎樣運(yùn)動(dòng)才能恢復(fù)更快
產(chǎn)后鍛煉1：骨盆底肌肉練習(xí)
如果媽咪接受了會(huì)陰側(cè)切或會(huì)陰部感到淤血或腫脹，那么通過骨盆底肌肉練習(xí)收緊骨盆底肌肉，可以改善會(huì)陰區(qū)域的血液循環(huán)，避免諸如尿失禁等問題。這個(gè)區(qū)域的肌肉很容易感到疲勞，所以，最好每天分為幾次反復(fù)進(jìn)行肌肉收縮練習(xí)，不要一次完成。
• 平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
• 收縮陰道肌肉，感覺就像小便時(shí)要中斷尿流。
• 保持收縮數(shù)到4，然后放松，重復(fù)10遍，這是一組練習(xí)。爭(zhēng)取每次做3～4組，每天做3次左右。
產(chǎn)后鍛煉2：俯臥撐
俯臥撐能夠幫助媽咪加強(qiáng)上肢力量，而這正是你抱寶寶時(shí)所需要的。如果鍛煉時(shí)間有限，那么一定要保證堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
• 雙手雙膝撐地，大腿與身體垂直，雙手分開略大于肩寬。
• 保持背部挺直，收腹，慢慢彎曲肘部，然后再撐直雙臂。在這個(gè)過程中，保持正常呼吸，撐直雙臂時(shí)，不要過分挺直肘部。你不必向下俯到身體，碰到地板，也能達(dá)到鍛煉效果。
• 重復(fù)10～12次，可以做3組。
產(chǎn)后鍛煉3：半仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠幫助媽咪鍛煉腹部肌肉，不過，如果剛開始感覺不到腹肌的收緊，也不用灰心喪氣。恢復(fù)腹肌的力量可能需要好幾周的時(shí)間，同時(shí)，這也取決于懷孕前的身材狀況。
• 仰臥，雙膝彎曲，雙手抱在頭后。
• 深吸一口氣，然后呼氣的同時(shí)收縮腹肌，抬起頭部和雙肩，后背下部仍然平放地上。慢慢將頭肩放下，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。重復(fù)8～10次。（產(chǎn)后42天應(yīng)做盆底功能檢查，盆底肌康復(fù)訓(xùn)練）
產(chǎn)后鍛煉4：抬髖運(yùn)動(dòng)
這也是一項(xiàng)有效的鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
• 平躺，雙膝彎曲，雙腳平放床上。
• 吸氣，臌起腹部。
• 呼氣，將尾骨向肚臍的方向抬起，臀部不離開地面。
• 抬到最高處時(shí)，收緊臀部肌肉，然后放松。重復(fù)8～10次。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
• 排空膀胱;
• 選擇硬板床或榻榻米或地板上做;
• 穿寬松或彈性好的衣褲;
• 避免于飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做;
• 注意空氣流通;
• 運(yùn)動(dòng)后出汗，記得補(bǔ)充水分;
• 所有運(yùn)動(dòng)請(qǐng)配合深呼吸，緩慢進(jìn)行以增加耐力;
• 每天早晚各做十五分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月;
• 次數(shù)由少漸多，勿勉強(qiáng)或過累;
• 若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復(fù)正常后再開始。
看來，月子期間運(yùn)動(dòng)是很好的，但是運(yùn)動(dòng)的方式要注意，除了以上這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，新媽咪也可以依據(jù)自己的身體情況適量的采取其他的有氧運(yùn)動(dòng)。您還可以閱讀“產(chǎn)后媽咪坐月子不注意容易引發(fā)什么后遺癥？”，了解更多的坐月子注意事項(xiàng)相關(guān)文章，希望第一寶寶網(wǎng)提供的產(chǎn)后恢復(fù)知識(shí)能夠幫助到您。