生完寶寶后，各位新媽媽身體逐漸恢復(fù)，但是由于身材已經(jīng)變形接近10個(gè)月，要想恢復(fù)成孕前一樣，是有些難度的。因此，第一寶寶小編建議各位新媽媽在產(chǎn)后的這一時(shí)期內(nèi)，最好進(jìn)行適度地運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)健康有益，而且還能加快恢復(fù)的速度。

　　通常來(lái)說，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天開始（剖腹產(chǎn)在產(chǎn)后10天）。

　　產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有好處

　　產(chǎn)后一定要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腹壁、子宮、會(huì)陰肌肉收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，消除肌肉酸痛，但并不是說減肥，減肥應(yīng)等哺乳結(jié)束斷奶后再開始。

　　在順產(chǎn)后兩小時(shí)，如果能坐起并且沒有頭暈等不適的情況下，可以下床扶著床沿或墻壁走動(dòng)，主要擔(dān)心產(chǎn)后體力和血壓沒跟上來(lái)，會(huì)昏倒，一定要有家人陪伴。

　　剖宮產(chǎn)術(shù)后必須要躺4-6個(gè)小時(shí)，6個(gè)小時(shí)之后可以在床上左右翻身側(cè)臥，剖宮產(chǎn)術(shù)后24小時(shí)可以適當(dāng)沿著床邊活動(dòng)，腹部傷口不太疼痛的時(shí)候可以做一下保健操，運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)自己的體力和身體基本情況逐漸增加，不要太激烈。

　在產(chǎn)后可以進(jìn)行縮緊肛門陰道的運(yùn)動(dòng)，通俗的說法就是憋著大便的感覺，要注意，剖宮產(chǎn)的媽媽暫時(shí)不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腹肌，會(huì)牽扯到腹部的傷口。順產(chǎn)的話怎么用力收緊都可以。（產(chǎn)后健康瘦身，切勿走進(jìn)誤區(qū)）

　　下面介紹了幾種比較適合產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)：

　　散步

　　對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易，是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長(zhǎng)度。

　　呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

　　胸部運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。這樣可以使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作，重復(fù)10—15次，每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

　　您還可以閱讀“產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材？有哪些快速恢復(fù)身材的方法”了解更多的產(chǎn)后恢復(fù)方法。