小編溫馨提示：坐月子可以吃點溫補(bǔ)或平補(bǔ)的東西，熱補(bǔ)就不要了，因為熱補(bǔ)容易導(dǎo)致便秘、口干舌躁等問題。坐月子是一門很大的學(xué)問，所以初為人母的女性朋友們一定要認(rèn)真對待哦。（坐月子期間產(chǎn)后飲食的5大要點）

　　產(chǎn)后補(bǔ)充維生素B、C

　　維生素C可以保持血管壁和結(jié)締組織健康致密，降低脆性，并有止血和促進(jìn)傷口愈合的作用。

　　維生素C在新鮮蔬菜和水果中含量很豐富，如蔬菜中的油菜、菠菜、卷心菜、白菜、白蘿卜，水果中的荔枝、鮮棗、柿子等。人體能保持一定數(shù)量的維生素C，但不能久存，過多則從尿中排出，所以必須每天不斷攝入。

　　研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素B有助于抑郁癥的治療。大約有10%—20%的產(chǎn)婦可能因產(chǎn)后的心理壓力過大，發(fā)展成為產(chǎn)后抑郁癥，除了休息和精神治療外，補(bǔ)充一定量的維生素B也是十分有利的。

　　提示：哪些食物富含維生素B?

　　①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、雞肝、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、胚芽米等。

　　②含有豐富維生素B2的食品：小麥胚芽、七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、雞蛋、奶酪等。

　　③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。

　　產(chǎn)后媽咪補(bǔ)鈣

　　由于在懷孕期間，寶寶就從母體汲取大量的鈣質(zhì)以促進(jìn)骨骼發(fā)育。再加上生完孩子，用母乳喂養(yǎng)寶寶，依然要流失大量的鈣質(zhì)。因為母乳中含有寶寶成長所需要的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。在哺乳期間如果不注意補(bǔ)鈣，則乳汁中缺少的鈣質(zhì)直接影響到寶寶(牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育)

　　同時，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時本來就消耗了大量的體力，又加上哺乳期間寶寶所需要的鈣質(zhì)，這時再不及時補(bǔ)鈣的話，很容易落下腰疼、腿抽筋、牙齒松動等。

　　有一句話叫“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，母乳每天適宜鈣攝入量為1200毫克，食補(bǔ)是首選的方法。產(chǎn)婦補(bǔ)鈣可以多食含鈣高的食物(菠菜、動物肝臟、魚類、牛奶、豆制品類、蘑菇等)如果有喝牛奶不適的產(chǎn)婦可以多喝一些酸奶、核桃粉之類的都可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。（坐月子期間能喝牛奶嗎？產(chǎn)后喝牛奶好不好）

　　新媽咪對產(chǎn)后坐月子期間吃補(bǔ)品的看法

　　1.生完的頭兩個星期千萬不要吃冬蟲草，參，茸，阿膠之類的補(bǔ)品，否則好易大出血，同時BB吃了你奶會好熱氣的。第一個星期最好是吃一些清淡的東西，尤其是剛生完，可以吃紅糖煮雞蛋，既補(bǔ)充體力又能去惡露的，第二天要喝下奶湯，花生豬蹄章魚或者木瓜魚湯。

　　2.吃補(bǔ)品真的不必要，你注意營養(yǎng)的均衡攝入就可以了。我坐月子期間吃的有豬手煨黃豆、花生米燉雞、鯽魚湯等。

　　3.補(bǔ)的一定是要吃的，但在生完前半個月只能吃一些清淡而有營養(yǎng)的湯水，比如蒸瘦肉水，清燉的排骨或雞湯;下半個月就可以吃一些大補(bǔ)的了。

　　4.多喝雞湯，雞蛋等，這些都是補(bǔ)氣血的，適合產(chǎn)婦吃，然后還可以吃鴿子燉天麻等。

　　坐月子期間吃補(bǔ)品與否，還要看媽咪的意愿，當(dāng)然，最好咨詢一下醫(yī)生，和專業(yè)的營養(yǎng)師。坐月子期間能補(bǔ)，但是不能進(jìn)步過度，進(jìn)步過度危害也不小。您也可以閱讀“坐月子食物禁忌大全_產(chǎn)婦飲食注意事項”，了解更多的坐月子注意事項相關(guān)文章，希望第一寶寶網(wǎng)提供的產(chǎn)后恢復(fù)知識能夠幫助到您。