當前，產后抑郁癥已經受到了很多產婦媽咪的關注，因為它的危害實在是太大了，有很多新手媽咪挺不過產后抑郁的高發(fā)期而陷入了很深的心理沼澤之中無法自拔，甚至有的還會釀成家庭苦果，后果不堪設想。于是很多新手媽咪就想知道有哪些辦法可以有效的避免產后抑郁的發(fā)生，第一寶寶小編特意整理了以下七種比較可靠的方法，希望可以對新手媽咪們有幫助。

　　第一，身體上要加強鍛煉。

　　在孕期或者產后經常坐著的新手媽咪們，其身體素質大多不夠好，在面對產后手忙腳亂的生活時，她們的體力無法達標，就會出現(xiàn)深深的挫敗感。而如果媽咪們能夠鍛煉身體，提高身體素質，有足夠的精力和體力照顧工作和孩子，那么就不會產生挫敗感了。

　　第二，心理上的準備。

　　誰都不是生下來就知道如何做一個母親的，都是要經過手忙腳亂的過程的，所以在分娩之前，媽咪們就應當在心理上做好準備，還要加強學習，掌握照顧嬰兒的一些基本技能，這樣才不至于在面對意外情況時手足無措。（產后抑郁癥的表現(xiàn)?產后抑郁癥治療方法有哪些）

　　第三，物質上的準備。

　　現(xiàn)在新生兒來到家庭以后，每個家庭都要有所付出，有條件的多準備，沒有條件的就少準備，不要拼名牌，更不要超出能力去供給新生兒的物質需要，否則只會讓生活陷入困境，越陷越深，無法自拔。

　　第四，房間布置上。

　　房間內要有充足的陽光照射，也要有自然的空氣流通，再擺放一些可以凈化空氣，舒緩心情的花草，那就再好不過了，可以讓媽咪的心情產生愉悅感，對于抵抗悲傷的情緒是有作用的。

　　第五，家庭氛圍上。

　　現(xiàn)在有的家庭對于嬰兒的性別還是格外看重的，這就容易導致家庭對產婦帶來一種指責；也有的嬰兒出生后可能會帶有某些缺陷，亦或者不聽話總是鬧，家庭人員也對產婦給予指責，這樣就會加重產婦的心理壓力，導致其情緒郁結。所以，預防產后抑郁癥一定要保證家庭氛圍中有愛有關懷。

　　第六，丈夫的配合。

　　產后是產婦希望得到支持和照顧的一段時間，這期間里，任何人給予的鼓勵和支持都不及丈夫的關心與配合。在這段期間里，丈夫不要只是哄孩子而忽略了安慰妻子，也不要因為煩孩子吵而遠離妻子，這樣只會讓妻子更加怨怒，憂郁。

　　第七，產婦的自我調節(jié)。

　　其實產婦的自我調節(jié)對于預防產后抑郁癥也是有關鍵作用的，在主觀意識上要讓自己開心起來，主動的聽音樂，主動的融入社會，主動的約會談心等等，都可以幫助產婦調節(jié)情緒，釋放自我。

　　升級作為一個合格的母親，是需要經歷過千辛萬苦之后才能歷練成功的，而這個歷程當中，做為孩子的父親，要和孩子的母親一樣歷練，這樣才能讓一個小家庭更加的穩(wěn)固。您還可以閱讀“產后抑郁是精神病嗎？產后抑郁如何自我調節(jié)”，希望第一寶寶網提供的產后恢復知識能夠幫助到您。