中醫認為，分娩過程會讓產婦耗氣傷血，產后氣血兩虛，因此坐月子飲食調理非常重要。科學的坐月子飲食會讓媽媽不足的氣血盡早恢復。同時坐月子飲食還可以增強免疫力，幫助媽媽迅速恢復體力。如果是母乳喂養，還請調節飲食保證分泌足夠的乳汁，滿足寶寶的需要。

　　坐月子飲食是多吃好，還是吃的精好？

　　懷孕期間身體儲存的脂肪會在產后提供部分熱量，來滿足身體的需要，同時，幫助新媽媽分泌乳汁。專家們建議，母乳喂養的媽媽們每天要額外攝入400～500卡熱量。但也有專家指出：并不需要增加這么多的熱量。但需要均衡的飲食，以保證自己的身體健康。所以，對于坐月子的新媽媽來說，吃得多，不如吃得精、吃得巧。

　　如何科學安排坐月子飲食？

　　飲食多樣化，營養均衡

　　坐月子期應堅持飲食多樣化，營養均衡。特別是母乳喂養的媽媽。坐月子期間，為了自己身體的恢復和寶寶的茁壯成長，應攝入充足的優質蛋白質。含優質蛋白質的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

　　同時，還應多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，攝入的營養才能全面。

　　正餐之間穿插零食

　　由于產后會分泌大量的乳汁，媽媽會比平時更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些營養的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

　　產婦應多喝湯增加下奶量

　　為了增加下奶量，可以多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補血，并有利于產后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復。（產后下奶食譜大全）

　　如果乳汁分泌不足，可以在煮湯時放一些通絡下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。

　　新媽媽乳汁分泌不足有時是分娩過程中傷氣傷血引起的。如果是氣虛，通常媽媽會感覺乏力、氣短，中醫通常建議在湯中加入黨參、黃芪、白術、茯苓等補氣。如果是血虛，常見的癥狀是頭暈目眩、心慌、面色蒼白，那么可以在湯里加入當歸、首烏、熟地、白芍等補養陰血。

　　乳汁減少還可能與產后情緒有關。如表現為煩躁易怒、胸脅脹悶，那么可以在煲湯時加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡等，舒肝解郁通絡。

　　補充大量水分以防脫水

　　坐月子期間，媽媽會出很多汗，而且此時新陳代謝旺盛，所以需要多補充水分，以防脫水。補充水分還有助于乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。也可以多喝牛奶、豆漿或湯品，來代替部分白開水。

　　作為新媽媽，心思放在寶寶身上，可能想不起來喝水。不妨在床頭放一杯溫開水，提醒自己。

　　適當服用鐵補充劑

　　如果懷孕期間服用了維生素補充劑，就不需要再吃了。而月子期間可能需要服用鐵補充劑。很多準媽媽在懷孕期間都會缺鐵。分娩過程中，由于失血較多，需要補充鐵元素來幫助身體制造紅細胞。在帶寶寶出院前，請咨詢醫生，看是否需要服用鐵補充劑。

　　溫馨提示：補充劑不能作為健康飲食的代替品。如果飲食習慣不好，即使服用多種維生素，也無法彌補身體所需要的營養。最好的方法就是坐月子期間讓飲食平衡并且多樣化。