孕期如何預(yù)防腿抽筋？
防止腿疲勞
為了避免腿部抽筋，應(yīng)注意不要使腿部的肌肉過于疲勞；不要穿高跟鞋走路。
活動+曬太陽
適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，多進(jìn)行日光浴。
注意保溫
睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其是入睡前。冬天，孕婦可以穿上干凈、柔軟的棉襪睡覺;夏天時(shí)不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣。
避免過度勞累
不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久。休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，這樣可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。
正確的睡姿+泡腳
妊娠5個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽有時(shí)會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。
適當(dāng)補(bǔ)鈣
合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。（孕婦懷孕早期補(bǔ)鈣需要吃什么？）
立刻腳著地
抽筋多發(fā)生在夜晚睡覺時(shí)，一旦發(fā)生抽筋，媽媽不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁。
扳扳腿
如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動，也可減輕癥狀。
專家提示：
準(zhǔn)媽媽可以做做局部肌肉的熱敷、按摩等，加強(qiáng)局部肌體的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。因?yàn)槎鄶?shù)情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數(shù)頻繁，持續(xù)時(shí)間又長，又沒有明顯的誘因，那就應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生咨詢是否有潛在的慢性病。
俗話說，有些疾病重在預(yù)防，抽筋也是這樣，大部分的媽咪抽筋的原因是缺鈣，所以不要忽視鈣質(zhì)的補(bǔ)充，要每天補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)，這不僅對孕婦身體好，對寶寶的骨骼發(fā)育也很重要。您也可以閱讀“懷孕期間孕婦感冒吃藥對胎兒有影響嗎？”，文章內(nèi)容并不能作為治療孕期疾病的依據(jù)，只能作為參考。如果您要治療疾病，請您向醫(yī)生或?qū)I(yè)人士咨詢。
