6、鼓肚子：產(chǎn)婦每天晚上睡覺之前都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，其中鼓肚子就是不錯的方法，它可以有效的消除腹部的脂肪。產(chǎn)婦可以跪在床上，然后用兩手扶床，并且這個時候胸部盡量向下壓，與此同時腹部肌肉要收縮然后進(jìn)行深呼吸。接著將胸挺起來，并且用力鼓肚子同時深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5-10次，瘦肚子的效果也非常的明顯。

　　7、自行按摩：宜從產(chǎn)后第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從小肚子兩側(cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次，每次5-10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。

　　產(chǎn)后減肚子食譜

　　當(dāng)歸薏仁雞湯

　　材料：當(dāng)歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒。

　　作法：

　　1、將薏仁洗凈泡水，雞腿切成塊狀洗凈備用。

　　2、水煮開后放入當(dāng)歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮，至雞肉熟透、米酒揮發(fā)即可。

　　功效：當(dāng)歸可補(bǔ)血活血、調(diào)節(jié)子宮機(jī)能、潤腸通便及改善產(chǎn)后氣虛引起的過度流汗，薏仁則能利尿排濕、協(xié)助體內(nèi)排出多余水分，并可增加腸胃道吸收功能，適合產(chǎn)后食用。

　　鱸魚姜湯

　　材料：鱸魚100公克、姜片4～5片、少許米酒。

　　作法：

　　1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

　　2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。

　　功效：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養(yǎng)價值，可提供飽足感又不容易變胖。

　　健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

　　調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。

　　作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

　　哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。（主食怎樣吃減肥效果好？怎么吃主食有利于瘦身）

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　清蒸茄段

　　材料：茄子。

　　調(diào)味料：油、蒜泥、醬油、白醋。

　　作法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。

　　功效：清蒸低油。

　　產(chǎn)后減肚子利器：收腹帶

　　1.及時使用收腹帶

　　收腹帶是愛美媽媽必備的物品了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

　　不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

　　2.紗布收腹帶的使用方法：

　　順產(chǎn)——產(chǎn)后第二天可以使用，剖腹——產(chǎn)后7天左右開始使用。

　　在開始使用的1-2周內(nèi)，24小時都綁著，松了就綁緊，1-2周后防止內(nèi)臟下垂的作用已經(jīng)起到，然后根據(jù)自身情況，再堅持使用1-2個月進(jìn)行收腹瘦身，鞏固塑身即可。

　　所以，愛美的媽媽們，產(chǎn)后一定要運動起來，就算是簡單的走路也會對產(chǎn)后小肚子的恢復(fù)有很好的作用呢。您還可以閱讀“一周七天減肥食譜——蔬菜瘦身湯”，更多產(chǎn)后快速瘦身辦法，請您關(guān)注第一寶寶育兒網(wǎng)。