懷孕階段，準(zhǔn)媽媽如果做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，好處非常多，在懷孕早期有助于緩解早孕反應(yīng)，在懷孕中后期運(yùn)動(dòng)，則有利于分娩。那么孕期運(yùn)動(dòng)的好處究竟有哪些？孕媽媽在懷孕期間做什么樣的運(yùn)動(dòng)好呢？
懷孕期間準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)究竟有哪些好處呢？
準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使媽媽的全身肌肉活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加母子血液的交換；能使準(zhǔn)媽媽增進(jìn)食欲，從而使胎兒得到更多的營(yíng)養(yǎng)；還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，從而實(shí)現(xiàn)順利分娩。
一般在懷孕早期，妊娠反應(yīng)（早孕反應(yīng)）比較嚴(yán)重，如果此時(shí)準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以轉(zhuǎn)換準(zhǔn)媽媽自己的心情，對(duì)胎兒的發(fā)育也非常有益。
既然孕期運(yùn)動(dòng)非常有效，孕婦在懷孕早期做哪些運(yùn)動(dòng)好呢？
第一節(jié)，足尖運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意腳尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。
功效：通過(guò)腳尖運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。
第二節(jié)，舒展背部
姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過(guò)頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時(shí)吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。
功效：此運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化筋骨，解除雙肩緊張狀態(tài)。
第三節(jié)，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽脖子向右邊緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，側(cè)視右方，然后變?yōu)橄蜃筠D(zhuǎn)動(dòng)并側(cè)視左方。向上仰視，再轉(zhuǎn)而向下。
功效：通過(guò)從左到右，再?gòu)挠业阶蟮男D(zhuǎn)，可以緩解頸部的僵硬狀態(tài)，達(dá)到松弛肌肉的效果。
第四節(jié)，踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，
上面的腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。
功效：通過(guò)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。
第五節(jié)，拉伸腿部肌肉
姿勢(shì)：一條腿向前邁出，把前腿伸直，讓腳后跟接觸到地面。后腿彎曲的同時(shí)盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15～30秒，注意呼吸均勻。用手輕輕按住前腿的膝蓋，這樣就不會(huì)發(fā)生彎曲。
功效：增加腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
第六節(jié)，到處走走
姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽到處走走，也就是散步，散步是適宜準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。
功效：準(zhǔn)媽媽在散步時(shí)，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，這樣可以變換心情，消除煩躁和郁悶；散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助。
溫馨提示：雖然孕期運(yùn)動(dòng)有好處，運(yùn)動(dòng)量也不能過(guò)多，有可能誘發(fā)流產(chǎn)。
如果準(zhǔn)媽長(zhǎng)時(shí)間坐著，缺少運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)受到影響，骨盆受壓迫使子宮血液循環(huán)不暢，讓母體受到傷害而影響寶寶健康。您也可以閱讀“孕婦如何調(diào)整孕期情緒？十招方法幫助孕媽”，了解更多孕婦保健知識(shí)，希望第一寶寶育兒網(wǎng)提供的懷孕保健知識(shí)能夠幫助到各位準(zhǔn)媽媽。
