粥

　　1.小米芝麻粥：把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋補作用更好。小米粥中除了含多種營養素外，還富含膳食纖維素。小米與芝麻一起食用，大大提高營養價值，其中富含的膳食纖維可預防或消除產后便秘。

　　2.韭菜粥

　　韭菜50克，粳米50克，將韭菜洗凈切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥，可有益治療便秘。

　　3.荸薺粥

　　荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗干凈，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍燉即成，早晚餐服食，連服數劑，治療便秘有一定效果。

　　預防產后便秘的飲食方法

　　1、飲食營養豐富多樣，精細搭配得當，多吃蔬菜、水果的同時，適當補充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等。

　　2、多吃蔬菜和水果，但切忌吃過冷過涼食物，特別不能直接吃剛從冰箱里拿出的水果，吃前需用溫水浸泡。（坐月子能吃巧克力嗎?產后便秘最好別吃巧克力）

　　3、多喝湯。產婦應盡量吃一些易消化的通腸潤便的食物，其中湯類食物是首選，像稀飯、面湯、米湯、雞蛋湯等，都能幫助產婦通腸潤便。另外，豬蹄湯也是不錯之選，既能下奶，又能通腸。

　　媽咪們對“產后便秘怎么食療?”的建議

　　1.多吃芹菜，不行就空腹喝油大的湯，比如豬蹄湯之類的，又下奶，又治便秘。或者也可以喝蜂蜜水，喝酸奶。

　　2.每天喝杯蜂蜜水可以緩解便秘，如果不喂奶，還可以吃螺旋藻，預防便秘效果很好的。

　　3.吃飽后起來站十到二十分鐘再躺下，躺著多推摸肚子，多喝水，喝紅糖水。

　　4.多喝水，軟化糞便有助排出;多吃紅豆紅薯等含豐富粗纖維的食物，促進腸胃蠕動。

　　5.多喝水多吃水果，本來產后需要靜養，就很少走動，非常容易便秘，吃的食物清淡點也有幫助。

　　6.沒餐前用250ML的溫開水沖5,6滴香油喝下去，吃飯多吃青菜，我順產之后不敢大便然后就便秘了，用這個方法很好。

　　7.便秘是要多吃點粗糧，水果，蔬菜的，尤其是吃香蕉和火龍果效果很好的，也要多喝水，喝點蜂蜜水也是可以促進腸胃蠕動的。

　　8.產后便秘的話，食療的話，可以多吃一些粗纖維的食物就不會有影響的，平時的話，水果青菜是必不可少的，所以沒事的。

　　9.可以吃香蕉，香蕉是通便的，然后水果蔬菜多吃，其實產后容易便秘的，大概出月子的時候會好點，平時盡量飲食以清淡為主。

　　10.黑芝麻、南瓜子這些都是通便非常好的!而且也有助于寶寶大腦發育，平時有空沒事就可以當零食一樣吃，同時多吃水果蔬菜、多喝水就可以了。

　　不要忽視便秘，便秘很痛苦，如果影響自己的心情就會使乳汁分泌不暢，所以最好能及時預防治療。您還可以閱讀“為什么會產后尿失禁？如何預防產后尿失禁？”了解更多的產后疾病相關文章，希望第一寶寶網提供的產后恢復知識能夠幫助到您。