孕早期是孕媽媽最關(guān)鍵也是最難受的時(shí)候，特別是初次懷孕的人，吃什么吐什么，一方面是實(shí)在沒胃口，一方面擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，的確，孕早期的營(yíng)養(yǎng)對(duì)大人和孩子都相當(dāng)重要，而且在孕育寶寶的時(shí)候，孕婦最容易缺鈣，在日常飲食上多注意些，對(duì)補(bǔ)鈣很有好處。懷孕頭三個(gè)月，一日三餐都吃什么好呢？

　　懷孕頭三個(gè)月孕婦和胎兒的情況

　　通常情況下，孕婦懷孕1個(gè)半月時(shí)，多數(shù)孕婦出現(xiàn)輕度惡心、嘔吐，挑食、偏食或食的現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“早孕反應(yīng)”，一般在孕三個(gè)月左右會(huì)自然消失，不必就醫(yī)，但要注意飲食調(diào)節(jié)。因?yàn)樘�兒的營(yíng)養(yǎng)全部從母體攝取，母親的營(yíng)養(yǎng)吸收好，才有充分的養(yǎng)料供給胎兒，母親營(yíng)養(yǎng)攝取不夠或偏食，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育生長(zhǎng)。

　　特別是懷孕頭三個(gè)月，是胎兒器官形成和分化的重要時(shí)期，雖然胚胎生長(zhǎng)緩慢，每日體重只增加1克左右，最易出現(xiàn)少食、營(yíng)養(yǎng)吸收不夠的情況，此時(shí)胎兒所需營(yíng)養(yǎng)量雖然不是很大，對(duì)質(zhì)的要求卻很高。但是，由于不少孕婦會(huì)出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)，如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的攝取。

　　懷孕頭三個(gè)月的飲食需要

　　懷孕前三個(gè)月孕婦應(yīng)盡量多食清淡可口、營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化的食物，以保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要，還要注意不可偏涼偏燥和多吃有刺激性的食物，否則會(huì)危害到胎兒。

　　所以，懷孕早期應(yīng)鼓勵(lì)孕婦盡量進(jìn)食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

　　懷孕頭三個(gè)月早餐吃什么好

　　懷孕早期孕婦可以選擇稀粥、豆?jié){、小米等較易消化的食物。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好一點(diǎn)容易消化的食品，如饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將這些食物吃下去，稍躺一會(huì)兒再起來。這樣做可有效防止或減少嘔吐，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得供給。（孕吐怎么辦？孕吐吃什么好）

　　溫馨提示：孕期早餐應(yīng)有谷類食品。谷類是膳食中B族維生素的重要來源，這些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黃素等，是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的。谷類食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育。B族維生素對(duì)孕期反應(yīng)如妊娠劇吐，具有很好的減輕作用，能夠促進(jìn)消化液的分泌，增進(jìn)食欲。

　　懷孕頭三個(gè)月中餐和晚餐吃什么好

　　瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等營(yíng)養(yǎng)豐富；為了使孕婦吃多吃好，還須注意飯菜應(yīng)做得清淡、爽口。

　　一位孕媽媽對(duì)懷孕頭三個(gè)月飲食的建議

　　懷孕頭三個(gè)月是比較關(guān)鍵的階段，但是本人認(rèn)為不要興師動(dòng)眾，營(yíng)造和諧的氛圍是最好的營(yíng)養(yǎng)品，在和諧的氛圍下面大家會(huì)自然的關(guān)心，太過了就會(huì)給孕婦一種壓抑感。

　　在飲食和調(diào)理方面，如果孕婦身體素質(zhì)比較好的話，補(bǔ)充正常人之外的一些營(yíng)養(yǎng)即可，比如：三餐照常吃米飯，多喝湯，下午增加下午茶，選擇水果和雞湯、魚湯、骨頭湯就很好，適量的再出去散步，呼吸新鮮的氧氣對(duì)胎兒也很有益處，只是要注意防寒保暖。