懷孕中后期，由于胎兒不斷發育成長，客觀上也需要孕婦從外界吸收更多的營養，因此孕婦在這個階段比較容易感到饑餓，不過有些孕婦擔心吃太多會增加自己的體重，導致產后肥胖。其實，只要注意下飲食，科學補充營養，不僅能滿足胎兒發育需要，也不會導致自己過于肥胖，下面第一寶寶小編將會教各位孕媽咪如何應對懷孕期間的饑餓感。

　　一、懷孕期間出現饑餓感如何應對

　　1、及時補充水分

　　很多情況下，孕婦出現饑餓感可能是缺乏水分的原因，脫水也會導致孕婦產生饑餓的感覺。因此，當孕媽咪感到饑餓的時候，不妨先喝水，水對孕媽咪和胎寶寶都非常的重要。

　　2、用餐時間要定時

　　用餐的時間一定要定時定量。孕婦一定要吃早餐，并避免在晚上睡覺吃的過多，早餐和中餐可以吃的豐盛一些，因為孕媽咪在白天可以消耗熱量。

　　3、少量多餐

　　對于孕媽咪來說，應該少量多餐，每天吃多頓，但是每頓也不用吃太多。一些孕婦每天只吃一次，但吃的太多，這會導致胃部撐大。少量進食不會導致胃部變大，孕媽咪會感覺更好、更健康。

　　4、讓自己有事情做

　　如果孕媽咪上班的話，這可以轉移注意力，防止你的心思一直在食物上。如果沒有上班，建議找點事情讓自己忙碌，才能避免一直吃，體重增加太多。（適合孕婦在家打發時間的有趣事情有哪些）

　　5、避免甜食

　　不健康的甜食只會增加孕媽咪的熱量，并不會消除饑餓感，而且對你和寶寶的健康都無益。因此，孕婦應避免食用甜食，改吃健康的點心。

　　二、適合懷孕期間食用的健康點心

　　1、各種堅果

　　堅果含有各種脂肪，對胎兒大腦發育很有幫助。因此，孕媽咪不妨將堅果當成點心，饑餓的時候吃一點，不僅補充營養，還可以止饑。

　　2、水煮蛋

　　雞蛋含有豐富的蛋白質，有助于細胞和組織的生長。當你饑餓的時候，不妨吃一顆水煮蛋，可以補充蛋白質，熱量也不會很高。

　　3、牛奶

　　牛奶含有豐富的鈣質，可以補充懷孕期間需要的鈣質，還可以讓你有飽足感。此外，如果你在懷孕期間有睡眠問題，牛奶還可以幫助你放松，促進睡眠。

　　4、生菜色拉

　　生菜色拉的熱量很低，含有大量的礦物質和維生素，可以滿足孕媽咪的口欲。你可以混合蔬菜、水果、堅果、干果等，制成美味的色拉。

　　三、懷孕期間吃了營養又不發胖的食物推薦

　　1、全麥面包----補充鐵和鋅

　　如果懷孕期間每天都吃全麥面包而不是精粉白面包，孕媽咪可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　2、脫脂牛奶----幫助孕婦補鈣

　　懷孕的時候，孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍，孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，可是大多數食物的含鈣量都很有限，如果孕期能喝更多的脫脂牛奶就好了，因為只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　3、柑橘----補充維生素C和葉酸

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。