孕婦失眠怎么辦?

　　一、孕婦失眠的保健方法

　　1. 對于繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。

　　2. 對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。

　　3. 莫扎特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

　　最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　4.出去散散步

　　多與朋友和閨密交流可以大大降低神經緊張；另外晚上也可以和朋友一起去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散步的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

　　5.晚上7點后不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　6.看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

　　7.安排規律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了也沒好處（孕婦如何調整孕期情緒？十招方法幫助孕媽）

　　8.睡前放松心情

　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　9.睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度吃牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。吃的過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠，而且這些飲料孕媽也不宜喝。

　　二、五種食物助孕婦好眠

　　助眠食物一：牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　助眠食物二：核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠，孕期適當吃些核桃，有助于寶寶大腦發育哦。

　　助眠食物三：桂圓

　　桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。（不過孕媽咪不太適合吃桂圓）

　　助眠食物四：蓮子

　　蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　助眠食物五：茶療

　　有人說飲茶是醒腦，可不知道其實飲茶也可以促進睡眠，建議孕媽喝點綠茶或者清淡的茶，不要喝紅茶和濃茶。

　　看來，治療孕婦失眠有很多法子，如果發現，某一種方法對自己有效，不妨用起來。當然，如果自己心情不好影響睡眠，還是要努力調節的哦！您還可以閱讀“媽媽孕育經驗：孕期心情直接影響寶寶性格”，了解更多孕婦保健知識，請您關注第一寶寶育兒網。