二、多吃蔬菜水果

　　主食和脂肪進(jìn)食量減少后，往往饑餓感較嚴(yán)重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。

　　三、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣

　　有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進(jìn)餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

　　四、烹調(diào)去掉油分

　　還可通過烹飪方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。肉要剔除肥肉，蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬、黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。平日要吃一些低熱量的菜肴，炸蝦等油炸食品最好每周只吃一次。喜歡吃零食的人很容易導(dǎo)致總熱量攝入超平衡。

　　總之，孕婦日常應(yīng)注意合理飲食，膳食內(nèi)容均衡多樣，不可過量。如果已經(jīng)明顯發(fā)胖，孕婦一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。

　　孕期各個階段怎么吃不發(fā)胖?

　　懷孕初期飲食要點：

　　懷孕初期準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免攝取過量油脂，要適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。飲食習(xí)慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習(xí)慣，要均衡飲食。這時不需要擔(dān)心胎兒會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，更不要被所謂的“一人吃兩人補(bǔ)”的觀念誤導(dǎo)。

　　懷孕早期怎么吃?

　　孕早期膳食應(yīng)清淡易消化。大多數(shù)孕婦在5-6周會出現(xiàn)惡心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應(yīng)。尤其在早晨及飯后更明顯，有的還會出現(xiàn)偏食，厭食等，這是正常的生理現(xiàn)象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應(yīng)盡量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

　　懷孕中期飲食要點：

　　懷孕中期可以增加一些活動量，因為運動對孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外，還可以改善一些孕期不適，有利于順利生產(chǎn)。這時期建議選擇慢步走等低強(qiáng)度的運動方式。（孕婦體重增長多少才算最佳？）

　　專家說：“美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)于2005年提出建議，準(zhǔn)媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則，當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的體能狀況來加以調(diào)整。”

　　懷孕中期怎么吃?

　　孕中期膳食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配、少量多餐。品種多樣化。4個月后， 孕婦的妊娠反應(yīng)減弱，食欲好轉(zhuǎn)，體重迅速增加，這個階段應(yīng)避免進(jìn)食過多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過快。要注意適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動物肝臟和牛肉等，以預(yù)防缺鐵性貧血。如果經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現(xiàn)，應(yīng)多吃些含鈣高的食物，如奶類、豆制品、蝦皮、海帶等。

　　懷孕后期飲食要點：

　　懷孕后期，正餐之間的點心部分更要嚴(yán)格控制。要避免攝取過多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點，可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小面包等，不要去吃垃圾食品。

　　懷孕晚期怎么吃?

　　孕晚期膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。最后3個月是胎兒生長最快的階段，應(yīng)在孕中期的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量，適當(dāng)限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長得過大。如果臨近分娩時出現(xiàn)浮腫，還應(yīng)減少鹽的攝取。

　　看來懷孕后，為了防止發(fā)胖，準(zhǔn)媽媽在飲食上要做些小改變：愛喝飲料的準(zhǔn)媽媽，請選擇無糖的飲料；不要再吃垃圾食品了，應(yīng)多吃些較天然的零食，如豆腐腦、堅果類、牛奶、全麥小面包等。您也可以閱讀“孕婦體重增長多少才算最佳？”，了解更多孕期注意事項，第一寶寶育兒網(wǎng)希望能對懷孕媽媽和胎兒的健康起到幫助作用。