很多孕媽媽因?yàn)閼言泻螅亲右惶焯熳兇蠖杏X(jué)睡眠時(shí)不自然不舒服，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，很難找到一個(gè)令自己舒服的睡姿來(lái)安然入眠。同時(shí)，如果在孕期不同的階段，沒(méi)有采取合理的睡姿的話，更會(huì)影響到胎寶寶的健康和安全。今天我們來(lái)聊聊孕婦怎么睡才好？懷孕早中晚三個(gè)階段分別采用怎樣的睡姿好？
孕媽媽怎么睡覺(jué)好呢？
1、孕期睡眠時(shí)間要足夠
孕期睡眠時(shí)間要夠，盡量在晚上10點(diǎn)以前睡覺(jué)，每天保證8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間是比較理想的。
2、孕期應(yīng)保持正確的睡覺(jué)姿勢(shì)
孕婦睡覺(jué)應(yīng)盡量用側(cè)臥位或者平躺著，這樣不會(huì)壓迫腹部。特別到了孕晚期，建議孕媽咪稍向兩邊側(cè)臥，不要完全側(cè)過(guò)身，這樣有利于睡眠，對(duì)胎兒也比較好。
3、孕婦睡覺(jué)前少吃
孕婦在睡覺(jué)前不要吃太多東西，否則會(huì)影響睡眠。睡前2個(gè)小時(shí)盡量不要吃東西，睡前可以喝少量的水，或者喝一杯熱牛奶，有助于睡眠。
4、孕期睡覺(jué)環(huán)境必須安靜
孕婦睡覺(jué)時(shí)，房間要保持安靜，不要有噪音，如果老公打呼嚕的話，建議老公晚點(diǎn)睡，或者避一避。
5、家人要陪伴在孕媽咪左右
由于孕婦身體特殊，肚子里還有個(gè)寶寶，為了避免異常情況，睡覺(jué)時(shí)家人應(yīng)陪伴左右，保證孕媽咪的安全。
6、買(mǎi)個(gè)側(cè)睡枕輔助
不妨買(mǎi)一個(gè)合適的側(cè)睡枕，這樣有助于孕媽咪調(diào)節(jié)睡姿，有助睡眠。
7、在腿下放個(gè)墊枕
由于孕晚期不少孕婦腿部都會(huì)出現(xiàn)水腫，不妨在睡覺(jué)時(shí)在腿下墊個(gè)小枕頭或折疊的小棉被，可以緩解孕期水腫。
提高孕期睡眠質(zhì)量的小妙招
1、孕期也要早睡早起，不熬夜
準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
2、孕媽咪早上起來(lái)后可以散散步，有助晚上睡眠
孕媽咪早上起來(lái)應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，或者散散步，呼吸新鮮空氣，對(duì)孕媽咪有好處哦。如果白天感到疲憊，孕媽咪可以睡個(gè)午覺(jué)哦。
3、孕期應(yīng)保持情緒平和、精神松弛才入睡
懷孕期間的生活習(xí)慣要有規(guī)律，不要熬夜，應(yīng)酬活動(dòng)少參加，也避免緊張地工作，這些情況可能會(huì)導(dǎo)致孕婦情緒激動(dòng)或是精神狀態(tài)緊張，甚至可能引起血壓升高，這樣會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成不良影響。
注意：孕12周以內(nèi)，胎兒處在主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，各位孕媽咪要好好休息調(diào)養(yǎng)，防止生物鐘顛倒，避免出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂。
懷孕期間早中晚的睡姿
孕早期最佳睡姿
懷孕前3個(gè)月，孕婦的子宮還比較小，增大比較緩慢，因此子宮還未凸出于盆腔，身體變化不大，胎兒的發(fā)育主要是在孕媽咪的盆腔內(nèi)，外力的直接壓迫都不會(huì)很重，因此，在懷孕早期不用強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，孕媽咪可以隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可，對(duì)孕媽咪自己和胎兒的影響都不大。
