孕期準(zhǔn)媽媽可能會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，對于大多數(shù)孕婦來說，這是很正常的現(xiàn)象，所以準(zhǔn)媽媽也不要擔(dān)心。當(dāng)然通過一些保養(yǎng)原則，也可以減輕孕期腰酸背痛的癥狀。第一寶寶小編將會向各位孕媽咪介紹一些減輕腰酸背痛的保養(yǎng)原則。

　　1、當(dāng)懷孕早期發(fā)生腰酸背痛時(shí)，準(zhǔn)媽媽就要特別注意平常的各種姿勢，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動的習(xí)慣（輕度運(yùn)動），仍應(yīng)保持。

　　2、孕期應(yīng)保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　(1)站姿：懷孕中期及后期，應(yīng)避免長時(shí)間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

　　(2)坐姿：孕婦坐著時(shí)，可以在椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

　　(3)睡姿：孕期躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡覺時(shí)可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

　　3、準(zhǔn)媽媽應(yīng)穿合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

　　4、孕期不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。（懷孕穿高跟鞋有哪些危害?）

　　5、孕期不要提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過大。（孕婦為什么不能提重物？）

　　同時(shí)，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯(cuò)誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

　　6、適當(dāng)進(jìn)行一些產(chǎn)前運(yùn)動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

　　7、在懷孕后期使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　8、若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時(shí)間行走。

　　9、孕期可以泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

　　10、如果孕婦出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專業(yè)的醫(yī)生。

　　11、為了寶寶的安全，孕媽媽千萬不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊��?/p>

　　孕期出現(xiàn)腰酸背痛以后，千萬不能推拿或者服用止痛藥，另外也不要提重物，穿高跟鞋等。懷孕早中期應(yīng)注意坐姿、睡姿和站姿，孕后期可適當(dāng)進(jìn)行一些產(chǎn)前運(yùn)動。您也可以閱讀“孕婦可以按摩嗎？孕期按摩應(yīng)注意什么？”，了解更多孕期保健知識，第一寶寶育兒網(wǎng)希望能對懷孕媽媽和胎兒的健康起到幫助作用。