有很多女人都擔心自己懷孕生產(chǎn)以后，自己的身材會走樣，畢竟造人也只是人生中短短的一個過程，生完孩子之后，保持良好的身材也是現(xiàn)代女性追求的目標。有一些女性認為塑形的任務(wù)只能等到產(chǎn)后了，其實懷孕期間也是可以健康塑形的。以下是第一寶寶小編推薦的孕期中每個階段適合的運動清單。
準備懷孕期間：應(yīng)該以增強體質(zhì)為主
如果各位備孕的女性適合重量訓(xùn)練，并且有專業(yè)教練的指導(dǎo)，那么可以說保持力量和穩(wěn)定性是為生產(chǎn)做準備的一項重要工作。
寶寶出生后，為了保持身材，您每天需要堅持6-9磅的舉重訓(xùn)練。而且，懷孕期間也不適合重量訓(xùn)練，因為過度運動對孕婦來說是很大的一個威脅。
懷孕期間，孕婦身體會產(chǎn)生松弛激素來放松骨盆的韌帶，并擴大孕婦的宮頸，以此為生產(chǎn)做準備。荷爾蒙激素水平上升，孕婦身體會變得更加松弛，就會讓您處于韌帶拉傷的危險之中。所以，瑜伽雖然是個適合孕婦做的溫和運動，做的時候還是請不要太心急，一個勁想夠到你的腳趾，還是做一些適當?shù)睦爝\動較好。在努力造人階段，您的重心要放在增強體質(zhì)上，以便為生產(chǎn)時的體力做好準備。懷孕和生產(chǎn)就是一場運動賽事，女性應(yīng)接受一系列的訓(xùn)練，比如說：
(1)蜘蛛俠式平板支撐
雙手支撐地成俯臥狀，確保你的肩膀在腰部之上，臀部與肩部平行。將右腳伸到右手之前。
(2)扔球下蹲
使用一個健身實心球協(xié)助您做這個練習。雙腳分開站立，略寬于胯部。用健身球頂住你的下巴。腳趾沖前，或稍沖外。收臀并彎曲膝蓋。站立時將球扔向地面，撿到球時重回蹲伏姿勢。重復(fù)做60秒。
好處：增強下部肢體力量和耐力
您可是要“負重”懷胎10月哦，是時候讓自己身體變得更強壯了。扔球深蹲可以同時增加你的上下肢力量。同時它也可以增強你的心血管耐力。
懷孕期間：輕量的有氧運動對懷孕的媽媽有好處
懷孕期間做運動切不可劇烈，劇烈的運動會導(dǎo)致心率升高，如果心率增高到一定程度，血流進子宮，會很危險的。140的心率上限是過去美國婦產(chǎn)醫(yī)師協(xié)會制定的。不過后來美國婦產(chǎn)科學會重新修改了指導(dǎo)原則，因為每個人的最高心率是不同的，取決于每個人的年齡和健康情況。
懷孕給女性身體帶來的改變會導(dǎo)致孕婦的身體和心理上都不舒服。孕期的適當健身可以讓自己重奪對身體的掌控權(quán)并享受鍛煉帶來的身體上的好處。但要注意的是，要保持體力和保持頭腦清醒。
推薦運動：散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運動都是可以。
(1)散步是一種很安全的運動方式，能夠增加人的耐力，對分娩有好處。孕媽咪散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好，因為紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
(2)孕婦操和廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。彎腰和跳躍要少做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。
(3)孕前期游泳是很好的運動。它可以減輕關(guān)節(jié)負荷，促進血液流通，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產(chǎn)。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪著。
其他推薦運動：負重蹲起
需要壺鈴或啞鈴來做這項運動。腳與臀同寬，手持啞鈴在胸部。腳尖向前，下蹲，不要翹起臀部。60秒內(nèi)完成8到10次重復(fù)。
好處：訓(xùn)練下部肢體力量。
深蹲是訓(xùn)練下部肢體力量最有效的方式之一。它需要你動用全身大部分肌肉。這對懷孕期間每天保持精神有力很重要。
現(xiàn)在您初步了解到了備孕到懷孕階段可以做的運動，您還可以閱讀“孕期運動詳解:孕婦可以做的運動項目有哪些?”，了解更多孕婦保健知識，希望第一寶寶育兒網(wǎng)提供的懷孕保健知識能夠幫助到各位準媽媽。
