產前抑郁癥在孕婦中比較常見，因此預防產前抑郁癥和產前焦慮癥的發生是不容易的。因為抑郁和焦慮是心理狀態，它與懷孕后激素及其引起的神經介質變化有關，所以，如果孕媽媽屬于易患產前抑郁癥人群的話，是無法完全預防的。但孕媽媽如果能管理好自己的情緒，就可以緩解產前抑郁癥的癥狀，如果能一直保持良好的心情，也可以減少出現產后抑郁癥的可能性。
怎樣緩解產前抑郁癥的癥狀？
(1)放松心情。在寶寶出生前準備好一切是不太現實的一件事。布置好嬰兒房、把房子打掃干凈，或是在休產假前盡量多地做一些工作，這些都不重要，作為孕媽媽，最重要的事是放松心情。因為寶寶出生后，孕媽媽不會再有很多的個人時間了，因此完全可以做些放松的事，如讀讀書、在床上吃早飯，或是在家附近好好地散散步。把自己照顧好是養育好寶寶的重要組成部分。
(2)增進與老公之間的感情�；ǜ嗟臅r間和老公待在一起，培養相互之間的感情。如果可以的話，一起休假是個不錯的辦法。做一切可以增進夫妻之間感情的事，寶寶出生后，這種堅實的感情基礎可以有助于夫妻共同肩負養育寶寶的責任。
(3)找個人傾訴。把對未來的恐懼和擔心說給愛人、朋友和家人聽。
(4)控制緊張情緒。不要讓自己傷心沮喪。適當的休息、充足的睡眠、適量的運動，以及均衡的飲食都可以保持健康的心理狀況。如果感覺到擔憂，孕媽媽可以嘗試參加孕婦瑜伽課程或是打坐。
怎樣避免產后抑郁的發生？
患有產前抑郁癥的孕婦中大約有一半會患上產后抑郁癥，如果在懷孕期間接受治療的話，會將這一風險大大降低。那么如何避免產后抑郁癥的發生呢？
(1)從現在開始，養成照顧自己的習慣。寶寶一出生就計劃好休息的時間和方式。
(2)和老公談談家務事的分配，兩人之間應該相互照顧，另外也要計劃好怎樣養育寶寶？
(3)為自己建立一個后援團（由朋友、家人、老公、保健醫生，或治療專家組成），當寶寶出生后，后援團就是你的最佳幫手。
(4)計劃做飯、保潔或保姆的人選，在寶寶出生后，也可以享受到沖個澡、睡一小覺，或散散步的閑暇工夫。
產前抑郁癥是比較常見的，但是孕媽媽可以通過一些方法來預防和緩解產前抑郁癥，如，放松心情，找人傾述，緩解緊張情緒都是比較好的方法，文章內容并不能作為治療孕期疾病的依據，只能作為參考。如果您要治療疾病，請您向醫生或專業人士咨詢。
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