大家都知道母乳對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)是最好的食物。因?yàn)槟溉槭亲畎踩⒆钔暾奶烊皇澄�，它不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有嬰兒所需的所有營(yíng)養(yǎng)與抗體。所以才會(huì)提倡母乳喂養(yǎng)，但是有的新媽媽奶水少，這就需要吃一些下奶的食物了，下面一起看看哺乳期下奶好的食譜推薦。
坐月子期間吃什么下奶？
1、纖維的食物
綠色蔬菜與紅色蔬菜含有豐富的纖維。比如菠菜、金針菜、豆類、甘薯等，利于產(chǎn)母乳。
2、堅(jiān)果
堅(jiān)果類的食物對(duì)下乳也有好處，比如核桃、長(zhǎng)壽果、花生、杏仁、腰果等，它們蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的含量特別高。
3、大蒜
雖然很多媽媽不喜歡大蒜，但是大蒜卻是一種比較傳統(tǒng)的增加母乳的食材，而且不需要媽媽整顆吃掉，只需要當(dāng)成調(diào)味品添加到別的菜里就好了。
4、葫蘆與蔬菜
比如苦瓜或葫蘆等，不但增加母乳效果好。還具有大量的維生素與礦物質(zhì)。
5、絲瓜絡(luò)
絲瓜絡(luò)屬于中藥材，絲瓜絡(luò)味甘，性寒，還具有通行經(jīng)絡(luò)與涼血解毒的作用，所以催乳效果很好�。�月子飲食10大誤區(qū) 產(chǎn)后坐月子吃什么好？）
哺乳期下奶好的食譜推薦？
1、大棗煮豬腳
做法：
(1)先把豬腳洗干凈切成塊，再將大紅棗、花生米泡會(huì)，生姜去皮切片，蔥切段。
(2)將所有食材放到鍋里加水燒開(kāi)。
(3)最后用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味。
功效：補(bǔ)血益氣，強(qiáng)身通乳。
2、木瓜花生大棗湯
作法：
(1)將木瓜去皮、去核、切成塊。
(2)放入點(diǎn)水煮開(kāi)，再加糖，等水滾后再用文火煲2小時(shí)。
功效：這湯水對(duì)增加乳汁有顯著效用。
3、芙蓉鯽魚(yú)
做法：
(1)將鯽魚(yú)洗干凈放在魚(yú)盤(pán)里，再將雞蛋白里面加一些清湯，再加點(diǎn)鹽、味精打勻。
(2)先將蒸籠燒開(kāi)水，再把魚(yú)盤(pán)放入，用小火慢慢蒸8分鐘，再去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒點(diǎn)香菜就好了。
功效：營(yíng)養(yǎng)豐富，可以通乳腺，促進(jìn)乳汁分泌。
其實(shí)乳量的多少，和媽媽的營(yíng)養(yǎng)很有關(guān)系，所以哺乳期一定要多吃一些高蛋白、高熱量、高維生素的食物，大家可以看看坐月子期間產(chǎn)后飲食的5大要點(diǎn)，另外平時(shí)多關(guān)注產(chǎn)后飲食專題。