方法五：孕期可以聽(tīng)些音樂(lè)調(diào)節(jié)心情
許多古典鋼琴曲在舒緩情緒的同時(shí)，還具有胎教的功效。例如興起于文藝復(fù)興時(shí)期的α腦波音樂(lè)就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，音樂(lè)大師在演奏時(shí)將宇宙、自然界中的生命體信息融合于舒緩優(yōu)美的古典鋼琴曲中，經(jīng)常聆聽(tīng)不僅可促進(jìn)胎寶寶的右腦發(fā)育，對(duì)調(diào)節(jié)孕婦情緒、改善睡眠、減輕妊娠反應(yīng)、預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥的效果都相當(dāng)不錯(cuò)!
方法六：多吃能讓心情變好的食物
1.低脂牛奶：有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人減緩了緊張、暴躁或焦慮的情緒。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來(lái)源。
2.雞肉：給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類等。
3.全麥面包：吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)(如硒)能振奮精神。
4.大蒜：吃了大蒜丸之后，人們感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。
5.南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
6.深水魚(yú)：魚(yú)油中的OMEGA-3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，抵抗憂郁。
7.香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。（分娩方式對(duì)孩子未來(lái)和寶寶性格的影響有哪些?）
8.菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。
產(chǎn)前抑郁癥自測(cè)：如果產(chǎn)前有3種或更多以下癥狀，并持續(xù)2周以上，建議去看醫(yī)生，如果需要的話，可以接受心理治療。
1、感覺(jué)身邊所有的事情都沒(méi)有意思、沒(méi)有樂(lè)趣。
2、整天感覺(jué)沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，每天都這樣。
3、懷孕后期難以集中精力。
4、孕期極端容易發(fā)怒或煩躁，或容易哭泣。
5、孕期睡眠困難或睡眠過(guò)多。
6、孕期經(jīng)常感到疲勞，而且是持續(xù)性的。
7、總是想要吃東西或根本不想吃東西。
8、不應(yīng)該的內(nèi)疚感，覺(jué)得自己沒(méi)有用，沒(méi)有希望。
最后，如果孕媽媽的情緒周期性地起起落落，一會(huì)兒抑郁，一會(huì)兒又不正常地情緒高漲，包括活動(dòng)增加、幾乎不需要睡眠或吃東西、急速翻騰的思想、不恰當(dāng)?shù)纳缃槐憩F(xiàn)，或減弱的判斷力。這些都是一種我們稱為“雙相抑郁”的嚴(yán)重病癥的癥狀，這種情況需要馬上就醫(yī)。您也可以閱讀“胎兒什么時(shí)候入盆？胎兒入盆有什么感覺(jué)？”，了解更多分娩知識(shí)，第一寶寶育兒網(wǎng)希望提供的懷孕知識(shí)能幫助到各位準(zhǔn)媽媽。
