練習(xí)瑜伽著裝及瑜伽姿勢(shì)介紹

　　孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)不需要買一些特別的練習(xí)服裝，只需要選擇一些寬松且有彈性的衣服就可以了。赤腳練習(xí)瑜伽的效果更好，但是如果天氣冷的話，可以穿襪子練習(xí)，或是等到身體與雙腳開始發(fā)熱后，再進(jìn)行練習(xí)。

　　孕婦瑜伽姿勢(shì)有哪些？

　　瑜伽的平靜放松效果可以有利于孕婦可以順利的生產(chǎn)，所以孕婦從5個(gè)月開始就可以練習(xí)瑜伽了，每月連續(xù)一個(gè)新方式，讓孕媽媽可以從運(yùn)動(dòng)當(dāng)中獲得快樂。

　　第5個(gè)月孕婦云雀式：可以預(yù)防、解決腰部的疼痛

　　1、跪坐后深呼吸。

　　2、將左腳往后伸直，腳跟放在會(huì)陰下方。進(jìn)行深呼吸，當(dāng)感覺到身體平衡之后，兩手再向兩側(cè)伸直。

　　3、上身盡量要往后仰，臉孔向上，此動(dòng)作需要保持十秒左右，再還原，調(diào)息，換右腳重按些方式再做一次。

　　第6個(gè)月孕婦娃娃休息式：可以有助于消除疲勞

　　1、將身體緩慢的側(cè)躺下來，開始做深呼吸。

　　2、慢慢的轉(zhuǎn)身面對(duì)地板，臉朝向左側(cè)，左手彎置于胸前。

　　3、右腿慢慢伸直，左腿彎曲以撐住身體的重力，再做深呼吸。

　　4、還原、調(diào)息，再換一邊以同樣方式做一次。

　　第7個(gè)月后視式：可以預(yù)防腰部酸疼

　　1、跪坐，開始深呼吸。

　　2、將身體慢慢的向下移，讓臀部坐在小腿內(nèi)側(cè)位置的地板上。

　　3、吸氣的時(shí)候上半身開始慢慢的向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手抓著右膝外側(cè)，右手需要盡量向后方進(jìn)行延伸直到極限，保持十秒，做深呼吸。

　　4、還原、調(diào)息，再換一邊以同樣方式再做一次。

　　第8個(gè)月吉祥式：有助于順產(chǎn)

　　1、坐正，深呼吸。

　　2、將兩腳拿掌，腳跟向內(nèi)拉靠近會(huì)陰處，腰背挺直，深呼吸停留數(shù)秒。

　　3、還原、調(diào)息，雙腿放松。

　　第9個(gè)月胸貼地貓式：有助于胎位的正常

　　1、先跪坐，深呼吸。

　　2、抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。

　　3、腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。

　　4、還原、調(diào)息。

　　第10個(gè)月天線式：可以保持心情愉快以待產(chǎn)

　　1、跪坐，腰背挺直，雙手的下手臂需要交叉平放在胸前。

　　2、吸氣時(shí)將兩手左右打開，與肩平行。

　　3、吐氣時(shí)上身往后仰，停留數(shù)秒深呼吸。

　　4、還原、調(diào)息。

　　所以說，如果孕婦想要變辣媽，更好可以讓自己健康的同時(shí)生下健康的寶寶，可以試試上述推薦的孕婦瑜伽，但是大家記得了解練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，要以舒適為原則，以免會(huì)帶來反效果。大家可以了解下懷孕晚期孕婦情緒變化大該怎么辦？，也可以看看關(guān)于孕婦保健專題。