瑜伽大家都知道，但是孕婦瑜伽是什么？相信很多新媽媽還是第一次聽到，常做孕婦瑜伽對孕媽媽與肚子里的小寶寶都很有好處，女性從懷孕到分娩，身體與心理都會經受一系列巨大的變化。對女人們來說，懷孕在一生當中是最重要的經歷，懷孕時的心態很重要。而孕婦瑜伽用平靜放松的方式讓意識與身體進行完美的結合，這正是孕婦需要的。

　　練習孕婦瑜伽的好處有哪些？

　　1、緩解壓力：緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，在孕期保持良好的心理狀態。

　　2、促進胎兒發育：控制孕婦身體荷爾蒙的分泌，促進血液的 循環、增強心肌的收縮能力與氧氣的攝取量、促進身體的新陳代謝，同時，也增加媽媽對胎兒的氧氣與營養的供給，促進胎兒大腦與身體的發育。

　　3、增強身體機能：增強體力與肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高肌肉組織的柔韌度與靈活度。還可以鍛煉腹部、腰部、背部與骨盆的肌肉，避免由于懷孕而出現的體重增加與重心改變而出現的腰腿痛。

　　4、有助于自然生產：可以減輕生產時的陣痛，促進可以順利地自然生產。

　　練習孕婦瑜伽的時間

　　醫生建議孕婦從懷孕后第5個月開始鍛煉，但是對于有流產經歷或傾向的孕媽媽來說，在練習前，需要咨詢產科醫生。不用只在特定的時間進行練習，但一定要堅持，每天都要練習15—20分鐘，而且每個動作都需要練習3至5次，每次的動作都需要停留十秒左右。對于上班族的孕媽媽來說，可以在睡前進行運動，這樣可以舒緩工作中的疲勞。對于體力較好的孕媽媽們來說，可以增加練習動作與時間，但一定不能勉強，如果感覺身體出現不舒服，就要馬上停止運動，馬上躺下休息。（孕婦怎樣做才能減輕孕期疲勞感？）

　　孕婦練瑜伽應選擇合適的瑜伽種類

　　女性在整個孕期，可以嘗試練習不同的瑜伽種類，但一定要根據自己的需要與舒適度來定，瑜伽的練習也會因人而異，需要根據身體具體狀況進行協調。在練習時如果出現不適感。可以嘗試改變其它的練習姿勢。在剛開始練習時，可以選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這類較溫和的瑜伽，千萬不要練習阿斯湯加瑜伽或是高溫瑜伽，這些屬于力量型的瑜伽不太適合。

　　練習孕婦瑜伽的注意事項

　　1、練習前1小時不能吃東西，飯后2小時不能練習。

　　2、練習時需要保持愉快的心情，另外還需要精神的高度集中，動作也要按部就班，不能操之過急。

　　3、練習的時候注意保持有規律的深呼吸，做完之后需要大休息式從而可以放松身體。

　　抬腳休息式：

　　a)平躺在床上，面前放一把椅子，再先做深呼吸。

　　b)將兩腿微張開，高置于椅座上面，雙手擺放在身旁。

　　c)身心完全放松，保持些姿勢約10秒左右，再還原調整呼吸。