如果你懷孕了，為了腹中的寶寶，你就不可以再和以往一樣經(jīng)常熬夜啦。你需要多注意休息，保證充足的睡眠。但是孕婦的睡眠并非越長(zhǎng)越好，只有科學(xué)合理的睡眠，對(duì)孕媽媽自身和寶寶才更有好處。那么，孕婦一般一天需要多少睡眠呢？孕媽媽晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)比較好呢？跟著第一寶寶小編看看吧。

　　孕媽媽一天需要多少睡眠

　　1、孕期每晚睡覺(jué)8-9小時(shí)為最佳

　　為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的發(fā)育環(huán)境，孕媽咪一定要保證充足的睡眠時(shí)間，如果孕媽咪晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，也建議白天補(bǔ)充一下睡眠時(shí)間。孕媽咪的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，建議每晚8-9小時(shí)睡眠，每日中午也有1-2小時(shí)的睡眠時(shí)間（一般在吃過(guò)午飯稍過(guò)一會(huì)兒睡比較好），睡午覺(jué)主要是幫助孕媽咪放松神經(jīng)，消除勞累，恢復(fù)活力。

　　2、孕期午睡0.5-1小時(shí)最佳

　　孕期午睡時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，因時(shí)而異，一般是30分鐘到1個(gè)小時(shí)，再長(zhǎng)一點(diǎn)也可以，比如放寬道2個(gè)小時(shí)，總之以休息好為主。

溫馨提示：如果孕媽咪感覺(jué)疲倦時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。在午睡時(shí)，請(qǐng)脫下鞋子，然后把雙腳架在一個(gè)坐墊上，這樣可以抬高雙腿，使得全身放松。如果感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，建議選擇舒服的睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

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　　孕婦晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)好

　　懷孕后，由于孕婦體內(nèi)激素變化導(dǎo)致身體不適，而且懷孕后期肚子變大會(huì)壓迫身體，不少孕婦在懷孕期間睡眠都不太好。孕媽咪一定要保持開(kāi)朗的情緒，平常可以抓緊一些空余時(shí)間小睡一會(huì)兒來(lái)消除疲勞，同時(shí)營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境也對(duì)孕婦入睡有好處。

　　孕媽咪睡覺(jué)不能太晚，盡量在晚上10點(diǎn)之前睡覺(jué)最好。為什么孕婦最好在晚上10點(diǎn)之前睡覺(jué)？因?yàn)樵袐D入睡一般需要30分鐘到1小時(shí)的時(shí)間，而人的熟睡時(shí)間是11點(diǎn)到4點(diǎn)，所以一定孕媽咪要保持每天最少9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　孕期睡眠要有規(guī)律，因?yàn)樵袐D生活規(guī)律會(huì)直接影響寶寶的規(guī)律，寶寶出生以后的作息時(shí)間與孕媽咪懷寶寶時(shí)的作息時(shí)間也一樣。因此，孕婦養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣不僅可以保證胎兒的身體健康發(fā)育，還可以順便培養(yǎng)寶寶出生后的正常作息習(xí)慣。

　　孕媽媽睡覺(jué)的注意事項(xiàng)

　　(1)孕期要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜，一些孕媽媽看電視劇入迷，甚至熬夜看電視，這樣是很不好的。孕期熬夜會(huì)導(dǎo)致孕婦身體過(guò)度疲憊，而且電視劇中出現(xiàn)的一些緊張或驚險(xiǎn)的情節(jié)，也會(huì)影響孕婦的情緒，對(duì)孕婦的睡眠質(zhì)量造成一定的影響。

　　(2)孕婦在睡覺(jué)時(shí)不要趴著或者抱東西，這樣有可能會(huì)擠壓到腹部，影響胎兒發(fā)育，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　(3)除了要保證足夠的睡眠時(shí)間外，孕媽咪也要注意一些細(xì)節(jié)，如選擇合適的床鋪和枕頭等等。

　　孕媽媽只有在每天晚上睡覺(jué)養(yǎng)成規(guī)律性的習(xí)慣后，將來(lái)自己的寶寶出生后才會(huì)隨著您養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，并且不吵夜哦。與此同時(shí)，早睡早起，有規(guī)律的睡眠對(duì)于您的寶寶的健康發(fā)育也是非常有利的。您還可以閱讀“孕婦春天想睡覺(jué)正常嗎？春天孕婦如何睡能避免春困”了解更多的孕婦保健專題。希望第一寶寶網(wǎng)提供的母嬰知識(shí)能夠幫助到您。