大家都知道，睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)直接影響人們的身體健康。對(duì)孕婦來(lái)說，便更是如此，因?yàn)樗卟缓玫脑挘坏珜?duì)自身的健康會(huì)有影響，同時(shí)還會(huì)影響肚子里的寶寶的發(fā)育。那么孕婦不愛睡覺正常嗎？懷孕期間睡不著覺怎么辦呢？下面第一寶寶小編來(lái)給大家解答。
其實(shí)孕婦不愛睡覺是很正常的，引起孕婦睡眠不好的原因主要有以下幾點(diǎn)：
1、孕期焦慮
懷孕后身體受到荷爾蒙的影響，會(huì)變得緊張與焦慮。這樣的情緒會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。（孕婦如何調(diào)整孕期情緒？十招方法幫助孕媽）
2、孕期尿頻
女性懷孕后，子宮會(huì)增大與擴(kuò)張，直接壓迫膀胱從而出現(xiàn)尿頻尿急。孕婦晚上起夜次數(shù)多了，就會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
3、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)憂郁或失眠等癥狀。
4、半夜抽筋
由于孕期需要大量的鈣，缺鈣就會(huì)出現(xiàn)抽筋癥狀，這樣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
所以說，如果懷孕期間睡不著覺的話，可以試試下面幾個(gè)方法：
懷孕期間應(yīng)做好睡前準(zhǔn)備
1、適當(dāng)增加枕頭的高度
孕婦增加一點(diǎn)枕頭的高度可以更好睡眠。另外也可以用枕頭支撐腹部與背部，這樣更助于入睡。
2、睡前洗澡
睡前洗澡可以讓身心放松，具有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)
睡覺如果運(yùn)動(dòng)會(huì)變得興奮，不利于睡眠。所以孕婦盡量在白天多做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣有利于晚上睡眠。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快的心情很重要，對(duì)胎兒發(fā)育也有積極的作用。如果實(shí)在睡不著，也不要過于強(qiáng)迫自己，這樣會(huì)變得更緊張，可以試試聽聽音樂。
5、白天少睡
孕婦懷孕后，精神乏困，變得不喜歡動(dòng)。也有的孕媽媽白天睡太多，晚上睡不著，所以孕媽媽要白天找點(diǎn)事做緩解嗜睡，盡量少睡。
搞好睡前飲食
1、睡前不要吃油炸或難消化的食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午與晚上都要少喝。睡前可以吃點(diǎn)小點(diǎn)心，這樣可以防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉類的食物，比如白面包、白米飯、甜食。
2、睡前喝點(diǎn)牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但記住睡前兩小時(shí)喝。
最后要提醒孕媽媽們要采取左側(cè)睡姿，這樣可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，而且這種睡姿對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育也有好處。大家可以看看改善孕婦睡眠的十個(gè)竅門，平時(shí)多關(guān)注孕婦保健專題。
