女性在懷孕期間很容易疲勞，休息和睡眠可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。好的睡眠，有助于孕婦緩解精神壓力，增強(qiáng)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，也可降低孕婦產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。但是有很多孕媽媽反映：孕期睡眠質(zhì)量差，休息不好，白天沒有精神。準(zhǔn)媽媽究竟怎樣做才能擁有好睡眠？
懷孕期間孕媽媽擁有好睡眠的9項(xiàng)措施
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩＿@樣，到晚上入睡時(shí)就沒那么興奮了。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時(shí)間了，早晨、午后可以多喝一點(diǎn)，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。
3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以后，不要賴床。
4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點(diǎn)肢體按摩等等。
5)如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。而且如果頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就是身體在提醒你補(bǔ)鈣了，可向你的醫(yī)生咨詢?nèi)绾吾槍?duì)你的體質(zhì)科學(xué)補(bǔ)鈣。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補(bǔ)鈣食物。
6)學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。比如看一本抒情的書，聽一點(diǎn)背景音樂或是做深呼吸。如果是擔(dān)心睡眠不足而睡不著的話，不妨請(qǐng)幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。
7)如果經(jīng)過以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫(yī)生求助了，如果產(chǎn)科醫(yī)生無法給你有效的意見，有過生育經(jīng)驗(yàn)的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。
8)如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會(huì)感覺疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。
9)假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。
孕期睡眠的注意事項(xiàng)
在孕期孕媽咪睡眠的時(shí)候要成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。不少醫(yī)生建議準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)應(yīng)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。在孕7~9個(gè)月時(shí)，準(zhǔn)媽媽很難做到仰臥睡眠。因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到準(zhǔn)媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使準(zhǔn)媽媽從睡夢(mèng)中醒來。醫(yī)生會(huì)建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力，總之，一切以你身體感到舒適為原則。
如果擔(dān)心休息不好或夫妻的作息時(shí)間不一樣的話，孕中期開始準(zhǔn)媽媽可以與準(zhǔn)爸爸分房間休息，只是短短幾個(gè)月的時(shí)間，只要注意白天的交流，并不會(huì)影響夫妻的感情。
在懷孕期間孕媽咪要避免長(zhǎng)時(shí)間站立與步行，休息或睡前可抬高雙腳，以促進(jìn)下肢血液之回流，減少腿腳的腫脹。
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