很多孕媽媽都非常關心如果在孕期缺鋅怎么辦？鋅是人體所需的重要微量元素之一，懷孕后孕婦對鋅的需求量比平常增加。可是在孕期孕婦如何補鋅呢？孕婦吃什么補鋅比較好呢？本文將會向準媽媽推薦孕婦補鋅的食物有哪些。

　　孕婦缺鋅的癥狀有哪些？

　　孕婦缺鋅的癥狀主要有掉頭發、腹瀉和食欲不振。缺鋅在中國并不少見。酗酒和有消化系統紊亂的人最容易缺鋅，因為這兩種情況都會降低人體吸收營養物質的能力。

　　孕婦在懷孕期間為什么需要鋅？

　　DNA上含有基因圖譜，是細胞的基本構成要件。體內DNA的制造、修復和機能發揮都需要鋅，所以，在懷孕期間細胞快速增長的時候，孕婦更需要獲得充足的鋅。

　　鋅是基本的礦物質，有助于支持免疫系統、維護人的味覺和嗅覺以及幫助傷口愈合。鋅對人體形成健康的精子和卵子也很重要。

　　孕婦在懷孕期間需要補多少鋅？

　　中國營養學會建議，準媽媽在孕中期和孕晚期需要每天攝入16.5毫克（mg）的鋅，比而懷孕前或沒有哺乳時只需要的11.5毫克要多。在母乳喂養期間，媽媽需要的鋅攝入量是21.5毫克。

　　孕婦應該怎樣補鋅？

　　孕婦缺鋅怎么辦？孕婦補鋅可以吃孕期多維片。如果不能從飲食中獲得充足的鋅，孕期多維片可以提供所需的鋅。大多數吃肉的人都能從營養均衡的飲食中獲得充足的鋅。不過，由于從植物類食物中吸收鋅比較難。所以，如果孕媽媽的飲食以素食為主，很可能難以從飲食中獲得充足的鋅。

　　不過，孕婦補鋅過多也不好。事實上，成年人從各種來源中獲得的鋅總共不應超過37毫克，孕婦和哺乳期婦女則不應超過35毫克。

　　孕婦補鋅的食物有哪些？

　　很多準媽媽認為多吃補鋅的食物補鋅比較好。麥片和紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）是鋅的最佳來源。從貝類、禽類、豆類、堅果、全谷物和奶制品中也能獲得鋅。實際上，牡蠣是含鋅最豐富的食物來源。一個牡蠣提供的鋅能滿足孕婦一天的需求量。不過，專家提醒，孕期吃生牡蠣可能會感染通過食物傳播的疾病。而且，某些海域出產的牡蠣還可能含有大量的汞。

　　孕婦缺鋅吃什么呢？下面提供了一些優質的適合孕婦補鋅的食物：

　　100克火腿心全精肉：含9.48毫克鋅

　　100克山核桃：含7.1毫克鋅

　　100克牛里脊肉：含4.7毫克鋅

　　100克小海蟹：含3.2毫克鋅

　　100克羊肉（后腿）：含3.1毫克鋅

　　100克豬里脊肉：含2毫克鋅

　　100克早餐麥片：含1.94毫克鋅

　　本文介紹了鋅對孕婦的重要性，孕婦缺鋅會有哪些癥狀，孕婦如何補鋅以及孕婦補鋅吃什么也是本文的要點，一般來說麥片、豬肉、牛肉、羊肉都是很好的補鋅食物，您也可以閱讀“孕婦缺鈣有哪些癥狀?懷孕期間孕婦如何補鈣?”，了解更多孕期營養知識，希望第一寶寶育兒網提供的懷孕知識能夠幫助到各位準媽媽。