孕婦懷孕期間的營養(yǎng)補(bǔ)充一點(diǎn)不能馬虎，這會直接影響肚子里寶寶的身體健康與發(fā)育。雖然很多孕婦都知道需要補(bǔ)充營養(yǎng)，但是卻不知道應(yīng)該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)？是不是什么東西都吃就可以營養(yǎng)均衡呢？其實(shí)，對于孕媽補(bǔ)充營養(yǎng)也要遵循一些正確的方法，才能讓寶寶更加健康聰明。
“主食”：葉酸，每日服用0.4-0.8mg
孕婦在懷孕早期一定要補(bǔ)充葉酸。葉酸屬于人體必備的維生素，如果孕婦體內(nèi)缺少葉酸是造成寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管畸形的重要原因之一。所以在整個孕期過程中，葉酸的補(bǔ)充很重要，孕婦對葉酸的需求量比正常人多出4倍。
產(chǎn)科專家提醒大家，葉酸需要在孕前就開始補(bǔ)充。因?yàn)樘荷窠?jīng)管的閉合在懷孕的極早期(大概在懷孕兩周后)就已經(jīng)基本完成了。但是女性知道自己懷孕通常是在一個月之后，這個時候已經(jīng)錯過了胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時機(jī)了。所以，要想預(yù)防出現(xiàn)畸形兒，補(bǔ)充葉酸最佳的時機(jī)為懷孕前的2-3個月。
在孕前就要補(bǔ)充的葉酸，整個孕期都要持續(xù)不斷。到了孕中期、孕晚期，除了胎兒需要發(fā)育之外，母體的血容量、乳房、胎盤的發(fā)育也需要大量的葉酸。如果葉酸不足，孕婦容易發(fā)生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合征、巨幼紅細(xì)胞性貧血；胎兒容易出現(xiàn)宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)或出生低體重，這樣的胎兒在出生之后生長發(fā)育與智力發(fā)育都會受到一定的影響。
孕婦每天補(bǔ)充葉酸的量為0.4-0.8mg，這是獲得葉酸的最好途徑，可以彌補(bǔ)食物里葉酸攝入的不足。
“配菜”：多種水溶性維生素、礦物質(zhì)元素，每日攝取適量
雖然葉酸為孕期最重要的營養(yǎng)“主食”，但是其它營養(yǎng)元素也是每日必不可少的“配菜”。孕婦每天對于能量的攝入與代謝會比孕前有所增加，所以對于水溶性維生素、礦物質(zhì)元素的需要量也會有所增加。孕婦攝入這些復(fù)合營養(yǎng)，不但可以保證孕婦的健康，還可以防止胎兒會出現(xiàn)缺陷。
孕婦補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素B1，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的生理活動，有利于增強(qiáng)食欲，同時還可以避免寶寶會出現(xiàn)先天性腳氣病；適量補(bǔ)充維生素B2，有利于孕婦預(yù)防妊娠期貧血等等；適量服用一些維生素B6，可以減輕孕婦出現(xiàn)食欲不振、嘔吐等早孕反應(yīng)。適量的補(bǔ)充維生素C要以增強(qiáng)鐵在腸道里的吸收，而維生素D對骨骼里的鈣進(jìn)行雙向的調(diào)節(jié)，可以起到強(qiáng)壯孕婦與胎兒骨骼的作用。（孕婦吃復(fù)合維生素好嗎？是否有副作用？）
適量的補(bǔ)育礦物質(zhì)元素對孕婦以胎兒有很大的重要。鐵是孕婦最容易忽略的礦物質(zhì)，如果孕婦體內(nèi)鋅含量不足的話，不但會影響母體的正常生理功能，同時還會影響胎兒正常的生長發(fā)育，對胎兒的大腦發(fā)育也會產(chǎn)生不利的影響。所以，世界衛(wèi)生組織建議：孕婦對鋅的補(bǔ)充量每日為20mg。
“挑”走脂溶性維生素A與硒、錳、鉻、鉬等微量元素
孕婦們會容易缺少一些身體必備的營養(yǎng)素，但是并不是所有的營養(yǎng)素都需要補(bǔ)充的，也不是補(bǔ)充的越多越好。孕婦一定要學(xué)會“挑”走一些對身體“有害”的營養(yǎng)。
很多孕婦都會吃一些進(jìn)口的復(fù)合維生素。但是卻不知道，這些復(fù)合維生素里含有大量脂溶性維生素A與硒、錳、鉻、鉬等微量元素。由于西方人的飲食會很簡單，只是吃一些面包、漢堡、奶酪，所以會缺少這些元素。但是由于中國人的食譜很廣泛，這些元素會缺乏的很不明顯。所以，孕婦如果吃太多這類的復(fù)合維生素，就會攝入一些不缺乏的營養(yǎng)元素，讓它們在體內(nèi)累積，反而會引起中毒。
另外，有的孕婦會服用很多維生素，導(dǎo)致營養(yǎng)素用量過大，超過正常的標(biāo)準(zhǔn)，長期服用會出現(xiàn)副作用。為了讓孕婦對營養(yǎng)補(bǔ)充更有針對性、更均衡，所以一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來補(bǔ)充。大家可以了解孕中期的營養(yǎng)需要有哪些？，平時也要多關(guān)注孕期營養(yǎng)專題。
