懷孕后，準媽咪是一定要注意飲食均衡的，尤其是鈣質的攝取，最好每天按照計量來，到了孕中期晚期，可能所需要的鈣量會多一些，因為胎兒這階段要發育長骨骼牙齒等，鈣質從哪里來。大部分的媽咪每天都會喝一定量的牛奶進行補充，可是有的媽咪，不愛喝牛奶，可能是不喜歡那個味道，怎么才能補充鈣呢？

　　懷孕必須喝孕婦奶粉嗎?

　　孕早期：由于懷孕后，孕媽媽會比較注意飲食營養，而早期所需的營養又和普通人一樣，不需要馬上食用孕婦奶粉，再加上早孕反應，她們可能也喝不下孕婦奶粉。（孕婦補鈣的9個熱點問題）

　　孕中晚期：這階段孕媽咪所需要的營養較多，除了注意飲食均衡，相有條件者可以在孕中、晚期婦女膳食指南的基礎上，把孕期所需的牛奶換成孕婦奶粉，來彌補營養不足。

　　孕婦不愛喝牛奶如何補鈣？

　　(1)可以選擇酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鮮牛奶加工而成的，口味上沒有了鮮牛奶的腥味，而且酸奶中還含有乳酸菌，對于便秘的孕媽咪很有好處哦。

　　(2)乳糖不耐癥的孕媽咪可以選用羊奶。羊奶是國際公認的“奶中之王”，比牛奶營養更豐富全面，更易消化吸收。

　　(3)補點鈣片。不愛喝奶的孕媽咪，如果出現了缺鈣的癥狀，可以在醫生的指導下吃點鈣片。

　　第一寶寶小編推薦，含鈣豐富的食物

　　水產品：水產品有魚、蝦、蟹類等，如：蝦、蝦米、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。其中，蝦皮的含鈣量最為豐富，是孕婦補鈣的首選食物之一。

　　動物骨頭：動物骨頭里80%以上都是鈣，是良好的鈣來源。因動物骨頭的鈣不溶于水，難以吸收，在制作成食物時可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。（懷孕早期孕媽媽怎樣搭配好營養）

　　豆類與豆制品：如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干，豆腐皮、豆腐乳等。其中，每100克黃豆中含鈣169毫克；每100克豆腐可補充138毫克的鈣。

　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。這些食物富含蛋白質，而適量的蛋白質又可促進鈣的吸收。

　　蔬菜類：菠菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、香菜等。孕媽媽吃綠葉菜時，最好用開水燙一下，這樣可以去掉大部分草酸，有利于鈣的吸收和利用。

　　水果與干果類：蘋果、檸檬、枇杷、杏脯、芝麻、黑棗、桃脯、橘餅、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子、芡實等。

　　不愛喝孕婦奶粉沒關系，不愛喝鮮奶也沒關系，但是一定要根據鈣量從食物中獲取，當然吃鈣片也是不錯的，雖然飲食均衡，或者喝奶粉，但是到了孕中晚期，鈣片也一定是要吃的了。您也可以閱讀“孕婦缺鐵會有什么不良影響？孕婦缺鐵癥狀”，來了解更多關于孕期營養的知識，希望第一寶寶育兒網能對每位孕媽咪有所幫助。