孕婦練習瑜伽的注意事項

　　1、孕媽媽要學習正確的呼吸法：

　　仰臥在墊子上，屈膝，兩膝靠攏，雙腳分開，略比臀寬。隨著妊娠時間的增加，可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。

　　先躺下來讓全身放松，屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態，膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時脖子后面可以放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。妊娠30周后，可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習。注意練習腹式呼吸，雙唇自然合攏，用鼻子呼吸。

　　首先，平躺好后，仔細觀察自己的呼吸情況，看是否平穩有規律。

　　雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。然后，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上。

　　接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復10次，然后以平常的呼吸方式放松。(10種美容在懷孕期間千萬不能做)

　　2、孕期練習瑜伽須知：

　　首先懷孕期間要做到：
　　第一，瑜伽靜心的練習；
　　第二，強化腰腹部力量的練習；
　　第三，強化呼吸力的練習；
　　第四，培養正確的飲食習慣；
　　第五，保持精神愉快和生活的安定。

　　懷孕最初兩個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習，懷孕最后兩三個月應只練習簡易的姿勢。但是，由于每個人的身體狀況不同，為了避免出什么危險，建議懷孕期間多練習：

　　第一，瑜伽靜心的練習；
　　第二，強化腰腹部力量的練習；
　　第三，強化呼吸力的練習。

　　這樣的練習能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產作用。如：適合你的各種練習方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放松術、提肛契合法。

　　懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作，一切動作應以緩和而從容的心情去做。