有些準(zhǔn)媽媽在懷孕前就是夜貓子，經(jīng)常看電視、看書到很晚，懷孕后依然糾正不過來。而有些準(zhǔn)媽媽則是由于工作的原因，無可奈何。孕期熬夜是有一定的危害，不但影響準(zhǔn)媽媽的健康，還會影響到胎兒的發(fā)育。那么下面隨第一寶寶小編看看孕期熬夜對胎兒的影響，以及孕婦最佳睡眠時間，以及孕期熬夜需要做好哪些保護(hù)措施！

　　準(zhǔn)媽媽熬夜對胎兒有哪些影響？

　　1、生出來的寶寶愛哭鬧

　　胎兒是不喜歡熬夜的，孕婦經(jīng)常熬夜會使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān)。還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點(diǎn)。（懷孕加班熬夜的壞處有哪些?）

　　2、孕婦和胎兒容易血虛

　　晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜一般氣色都不會太好。

　　3、寶寶生出來后長得慢

　　如果準(zhǔn)媽媽長期熬夜，營養(yǎng)也不夠均衡的話，會對胎兒的發(fā)育有影響，對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響，比如說長得慢，體重輕，寶寶腎精不足，等等。所以，準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜對胎兒發(fā)育還是影響很大的。

　　孕婦的最佳睡眠時間

　　1、每晚睡覺8小時為最佳

　　懷孕后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證1-2小時的準(zhǔn)媽媽睡眠時間，但時間不宜過長。（孕婦哪種睡姿比較好？孕婦正確睡姿圖）

　　2、妊娠期睡眠9小時最佳

　　準(zhǔn)媽媽的睡眠時間應(yīng)比平常多一些，妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的一個小時睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。

　　3、午睡0.5-1小時最佳

　　午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

　　3件小事提高孕期睡眠質(zhì)量

　　1、早睡早起，不熬夜

　　日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代準(zhǔn)媽媽來說似乎難以實(shí)現(xiàn)，但準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

　　2、情緒平和、精神松弛才入睡

　　懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過度熬夜、應(yīng)酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使準(zhǔn)媽媽的情緒激動或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內(nèi)，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

　　3、早起后散步散心，有助晚上睡眠

　　早晨起來以后開窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的。如果白天會感到疲憊，那么準(zhǔn)媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

　　孕期熬夜要注意飲食調(diào)理

　　1、孕婦晚餐可多吃富含維他命B群的食物

　　如果準(zhǔn)媽媽要熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物。如葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。

　　2、孕期多吃魚類豆類，補(bǔ)腦健腦

　　準(zhǔn)媽媽熬夜要注意飲食調(diào)理。比如雖然晚睡但按時進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。

　　3、選好適合孕婦的茶和飲品，去火滋補(bǔ)

　　熬夜時要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

　　4、其他飲食調(diào)理。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血，肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化，至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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