孕婦較常人更容易疲勞，懷孕初期嗜睡，懷孕后期身體臃腫，睡眠質(zhì)量較差。針對這種現(xiàn)象，該怎么做才能讓準媽們擁有好的睡眠呢?有的孕婦有晚上開燈睡覺的習慣，這對于孕媽的身體和胎兒有損害嗎?第一寶寶網(wǎng)的小編為您解答這個疑問。

　　專家建議：孕婦不要開燈睡覺，以防光源污染

　　電燈光對人體會產(chǎn)生一種光壓，長時間照射可引起神經(jīng)功能失調(diào)，使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度抖動，當室內(nèi)門窗緊閉時，可與污濁的空氣產(chǎn)生含有臭氧的光煙霧，對居室內(nèi)的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要;熒光燈發(fā)出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發(fā)生遺傳變異，可誘發(fā)畸胎或皮膚病。

　　孕婦在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質(zhì)自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽。

　　讓準媽媽擁有好睡眠的方法

　　1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。（孕婦睡眠不好怎么辦？孕期失眠的解決辦法）

　　2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午后可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

　　3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以后，不要賴床。（孕婦可以熬夜嗎?懷孕加班熬夜的壞處有哪些?）

　　4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。

　　5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。而且如果頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫(yī)生咨詢?nèi)绾吾槍δ愕捏w質(zhì)科學補鈣。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物。

　　6)學習一些心情放松的辦法。比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

　　7)如果經(jīng)過以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫(yī)生求助了，如果產(chǎn)科醫(yī)生無法給你有效的意見，有過生育經(jīng)驗的朋友或是心理醫(yī)生應該可以給你幫助。

　　8)如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。（孕期孕婦睡覺千萬不要仰睡）

　　9)假如可能的話，午間睡上30-60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

　　準媽們對“孕婦能開燈睡覺嗎?”的看法

　　1、懷孕后盡量不要開燈睡覺，只要有光就有輻射，強與弱的區(qū)別，天氣熱盡量蓋點薄棉，小心著涼。希望寶寶能健康快樂。

　　2、懷孕期間還是不要開燈睡覺，因為寶寶在肚子里也是感受得到的哦。以后寶寶出生后前兩個月的時候最好也不要開夜燈哦會影響寶寶的視力發(fā)育的哦，現(xiàn)在就養(yǎng)成習慣哦

　　3、書上說懷孕期間最好不要開燈睡覺，有一定的影響！

　　溫馨提示：懷孕期間準媽媽比平時更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時就入睡，早晨睡到自然醒來。對于平時晚睡晚起的準媽媽來說，每晚12點之前一定要睡了，這樣早晨可以在8點左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應的準媽媽，一定要早點睡，讓自己睡足。

　　孕媽媽晚上睡覺時盡量不要開燈睡覺。您也可以閱讀“孕婦能睡席夢思嗎？懷孕睡席夢思好不好？”，了解更多的懷孕注意事項，第一寶寶育兒網(wǎng)希望提供的懷孕知識能夠幫助到各位準媽媽。